Mozogj napi fél órát és fogyj!

Valószínűleg mindenki tisztában van azzal a ténnyel, hogy a diéta sikere 70%-ban az étrendünkön m&

Valószínűleg mindenki tisztában van azzal a ténnyel, hogy a diéta sikere 70%-ban az étrendünkön múlik. Az edzés viszont nagyban hozzájárul az elhasznált kalóriamennyiséghez, ami jelentősen fokozza a fogyást.
A sikeres fogyáshoz célszerű minden nap mozogni legalább fél órát. Ennek szellemében most egy 6 napos edzéstervet olvashatsz, ami napi fél óra alatt végezhető el haladók számára. Egy pihenőnap pedig rendelkezésre áll, hogy szabadon választott mozgással (pl. kirándulás) tölthesd el!

1. Hétfő:
Aerob nap: kedved és lehetőséged szerint (legalább) fél óra tempós séta, taposás, ellipszis tréner, kocogás a feladat

2. Kedd:
Mell-bicepsz edzés

bemelegítés (5 perc)
3×15 Nyomás döntött padon kézisúlyzóval
4×12 Tárogatás egyenes padon
4×15 Bicepsz állva rúddal
3×20 Hasprés
3×15 szuperszettben Lábemelés hanyattfekvésben
levezetés, nyújtás

3. Szerda:
Aerob nap: akárcsak hétfőn

4. Csütörtök:
Váll-tricepsz edzés

bemelegítés (5 perc)
4×12 Vállból nyomás ülve súlyzóval
3×12 Döntött törzsű oldalemelés csigán
3×12 Csigás letolás egyenes rúddal
3×20 Hasprés
szuperszettben 3×15 Lábemelés talajon hátra
levezetés, nyújtás

5. Péntek:
Aerob nap, szokás szerint

6. Szombat:
Hát-láb edzés

bemelegítés (5 perc)
3×12 Guggolás
3×10-10 sétálós kitörés
3×12 Nyakhoz húzás széles fogással
3×15 Csigás evezés ülve
3×12 Hipernyújtás
3×20 Álló vádli gépen

Vasárnap: pihenőnap

fogyedzes2.jpg ()

Az ismétlésszámok alapján tudod a megfelelő súlyokat kiválasztani. Ez néhány edzést igénybe vesz, míg megtalálod a megfelelő súlyt, de figyelj oda a fokozatosságra és a szabályos végrehajtásra! Nem kell egyből a legnagyobb súlyzókhoz szaladni. Meg kell szoktatni az ízületekkel és izmokkal az újfajta terhelést. Ha sietteted a folyamatot, hamar sérülés lehet a vége, ami hosszú időre is meggátolhat az edzésben. Az a megfelelő terhelés, amellyel a gyakorlatot elvégezve a legutolsó sorozat egy-két utolsó ismétlése már nem megy szabályosan, csak némi rásegítéssel, „csalással”.
Fontos kiemelni a bemelegítés és a levezetés-nyújtás szerepét. Ezeket sose hanyagold el, mert segítenek a ráhangolódásban és a regenerációban is, ami fontos lesz a következő edzés és a sikerélmények miatt is.

nagydori-biotechszakerto.jpg ()