Amikor edzésre kerül a sor, nagyon fontos, hogy energikusnak érezd magad. De az nem olyan egyszerű, hogy mit és mikor egyél ehhez.
Ha az edzéshez túl közel eszel valami nehezet, könnyen kényelmetlen érzés foghat el, de ha éhesen kezdesz neki, az sem jó.
Egész nap
Soha nem jó ötlet elegendő folyadék elfogyasztása nélkül, dehidratáltan elkezdeni edzeni. Fokozottan figyelj rá, hogy edzés előtt, alatt és után is hidratált maradj! Tudatosítsd, hogy a kalóriaégetéshez kell a folyadék, és az anyagcseréd sem működik jól, ha a kiszáradás fenyeget! Igyál eleget!
2-3 órával az edzés előtt
Ha nagyobb étkezést tervezel, akkor az 2-3 órával edzés előtt legyen és szénhidrátban, zsírban és fehérjében gazdag táplálék legyen, de max. 300-400 kalória. Lehet ez egy kisebb adag zöldség, humusz, gyümölcs vagy diófélék. Kerüld a brokkolit és babot, mert ezek felfújhatnak!
1-2 órával az edzés előtt
Ahogy egyre közeledik az edzés ideje, egyre jobban oda kell figyelni a bevitt tápanyagokra. Egy kis adag müzli tejjel, vagy összekeverve a tejeskávéddal jó választás lehet. De figyelj oda, hogy 200 kalóriánál ne legyen több! Figyelj a fehérjebevitelre, mert ez ad majd az izmaidnak utánpótlást a gyakorlatok során!
15-30 perccel az edzés előtt
Ha már csak 15-30 perced van a kezdésig, nagyon közel az edzés, fontos, hogy valami apró és könnyen felszívódó nasit válassz! Jó lehet például egy evőkanál mazsola, egy kisebb banán vagy egy kis adag sós keksz.
Rögtön edzés előtt
Ha nem tudtál enni korábban, akkor se menj üres gyomorral edzeni, mert a szervezetednek szüksége lesz energiára. Ehetsz például 7-9 szem zselébogyót, egy szelet kenyeret, vagy igyál 3-4 deci sportitalt. A lényeg, hogy ragaszkodj az egyszerű cukrokhoz, mert ezek gyorsan felszívódnak, energiát adnak, és nem okoznak emésztési zavart az edzés közepén.
Fotó: Profimedia – Red Dot
 |
 |
 |
 |
 |