Imádod a testmozgást, de az azt kísérő izomlázat már kevésbé? Ha fontos számodra az egészséged, és ügyelsz a vonalaidra, semmiképpen se hagy ki a napjaidból az edzést, csak azért, mert félsz a másnap jelentkező fájdalomtól. Ráadásul van néhány tippünk arra, hogyan csillapítsd, illetve hogyan előzd meg az izomlázat.
Az izomláz tulajdonképpen az izomrostok apró szakadása. Ezeket a réseket víz tölti ki, vagyis kis ödémák keletkeznek a testedben. Ekkor az izomrostok megduzzadnak és megnyúlnak, és ez okozza a sokak által ismert, kellemetlen tünetet.
Pihentesd
Régen a “rádolgozás” technikáját ajánlották az izomláztól szenvedőknek, ám ma már tudjuk, hogy ez korántsem célravezető, hiszen így csak még nagyobb sérüléseket szenvednek az izomrostok. A legjobb módszer a pihentetés, kímélés, így a sérült izomrostoknak jut elég ideje a regenerálódásra. Persze egy izomláz miatt nem kell az egész napodat az ágyban fekve töltened, de a kérdéses testrészeket semmi esetre se erőltesd meg.
Melegítés
Mivel melegítés hatására az erek kitágulnak, így a víz és más lerakódott anyagok sokkal gyorsabban eltűnnek az érintett területről. Érdemes ilyenkor meleg fürdőt venned, szaunáznod, esetleg célirányosan a fájó testrészt melegítened villanypárnával, meleg zselépárnácskákkal. Kis idő után érezni fogod a melegítés jótékony hatását, lerövidítve ezzel a fájdalmas periódust.
Gyógynövénykivonatok
A gyógynövény-kivonatok (rozmaring, lucfenyő és még az enzimeket tartalmazó készítmények is) alkalmazása segítik, esetleg meg is akadályozhatják az ödémák kialakulását. A már kialakult ödémákat kisebb részre hasítják, hogy azok a vérárammal sokkal gyorsabban el tudjanak szállítódni.
Speciális krémek, gélek
Ma már rengeteg olyan külsőleg alkalmazható készítmény létezik, amelyekkel igen hatékonyan lehet az izomfájdalom tünetét enyhíteni. Ezek a krémek fokozzák a vérkeringést, felgyorsítva ezáltal az izomláz lezajlásának folyamatát.
Végezz nyújtógyakorlatokat
Ha nem bírod ki mozgás nélkül, végezz nyújtógyakorlatokat de kizárólag az izmok megerőltetése nélkül. Ez még fel is gyorsíthatja a regenerálódást, úgy, ahogy az úszás, illetve a lassú tempójú kocogás is.
Kerüld el az izomlázat
Bizonyos szabályokat betartva az izomláz, ha nem is kerülhető el teljes mértékben, de a nagy fájdalom megelőzhető. Soha ne hagyd ki a bemelegítést sportolás előtt akkor se, ha melegítő hatású krémet használsz. Mindig kis intenzitással kezdd az edzést, és fokozatosan növeld a tempót. Tarts kisebb pihenőket, és minden testmozgás után végezz nyújtógyakorlatokat.
Fotó: 123RF
 |
 |
 |
 |
 |