A plank egy csodálatos gyakorlat, hiszen gyorsan végezhető, megdolgoztatja a hasizmot, és rövid idő alatt változatos eredménnyel jár – mondjuk ki, az egész testre pozitívan hat! De csak abban az esetben, ha helyesen végzed. Hogy te is tökéletesen plankelhess, fogadd meg alábbi tippjeinket!
Ne csuklóból csináld
A legtöbben abba a hibába esnek, hogy plank közben a csuklójukra helyeznek nagyobb terhet, ahelyett, hogy a testüket terhelnék jobban. Pedig a maximumot így tudod kihozni ebből a gyakorlatból! Ehhez annyi a dolgod, hogy a kezeidet összekulcsolod – ez biztosítja, hogy a főbb izmaid járuljanak hozzá a gyakorlathoz, ami így még hatékonyabb lesz.
Feszítsd meg a vállaid
Planking közben ne roggyaszd meg a vállaidat, hanem igyekezz inkább hátra húzni, kicsit megfeszíteni. Így a gyakorlat végzéséhez jobb alapot adsz a testednek, és a kínzó nyakfájás is elkerül majd!
Dolgozz farizomból is
Érdemes a farizmaidat is megfeszíteni, ez is növeli a stabilitásodat a gyakorlat végzése közben. Ez abban is segít, hogy ne íveld túlzottan a hátad alsó részét, és így jobban dolgoztatod a hasad.
Így pozícionáld a lábad
Az, hogy a lábaidat mekkora távolságra helyezed egymástól, nehezebbé vagy könnyebbé teheti a gyakorlatot. Ha közelebb vannak a lábak, nehezebb a plank, ha szélesebb a terpesz, akkor könnyebb.
Hasból lélegezz
Ha következetesen és koncentráltan lélegzel, óriási lesz a különbség a plank hatékonyságában, mint ha nem figyelnél erre oda. A legjobb légzési technika, ha a hasadba lélegzed be a levegőt, majd lassan a szádon át engeded ki.
Trükközz a kartávolsággal
Ahogy a lábaidnál a szélesség növelése, úgy a karod testedtől való eltávolításával is állíthatsz a gyakorlat nehézségén. Minél messzebbre tolod a könyöködet a testedtől, annál nagyobb kihívás lesz kitartani a pózt.
Fotó: 123RF
 |
 |
 |
 |
 |