plank

Ezzel megdöntötte a korábbi világrekordot.

Jó hírünk van, nem kell olyan sokáig csinálni!

Az utóbbi években vált igazán népszerű gyakorlattá a plank, amelyet bármilyen eszköz nélkül, szinte bárhol el lehet végezni, és számos módon variálható. Milyen jótékony hatásai vannak a planknek?

Míg néhány éve azt sem tudtuk, mi az a plank, mára az edzések elmaradhatatlan gyakorlatává nőtte ki magát. Népszerűsége nem csak töretlen, de egyre több jótékony hatására derül fény.

Ha szeretnéd tónusosabbá tenni a kar- és a hasizmodat, akkor a planking az egyik leghatékonyabb gyakorlat számodra. De ha nem csak az erősítés a fontos, hanem a fogyás is, kardiózással is érdemes plusz kalóriákat égetned. Próbáld ki a következő mozdulatsorokat, amelyek a két edzésformát ötvözik, így maximalizálhatod a zsírégető hatást!

A plank egy csodálatos gyakorlat, hiszen gyorsan végezhető, megdolgoztatja a hasizmot, és rövid idő alatt változatos eredménnyel jár – mondjuk ki, az egész testre pozitívan hat! De csak abban az esetben, ha helyesen végzed. Hogy te is tökéletesen plankelhess, fogadd meg alábbi tippjeinket!

A guggolás és a felülés alapgyakorlatok, kivitelezésük mégis számtalan módon elrontható

A plank igazán hatékony alakformáló gyakorlat, mely számos izomcsoportot megmozgat. De vajon meddig is kell kitartanunk, ha látványos eredményeket szeretnénk elérni?

Ne higgy azoknak, akik szerint formás karokat, arányos felsőtestet csak edzőteremben, súlyok emelgetésével lehet elérni. Számos olyan egyszerű, otthon is végezhető gyakorlat létezik, amelyek a kar és a törzs izmait egyaránt megmozgatják és formálják – mindenféle eszköz használata nélkül.

A plank a legjobb gyakorlat, amivel megerősítheted és formálhatod a hasizmaidat és a törzsedet – de néha érdemes felturbózni a sima plankot a még hatékonyabb edzésért!

Személyi edzők mutatják meg, hogyan tudod könnyebbé és jobbá tenni az edzésed csupán a levegővétellel.

Itt az ideje, hogy ne csak a nyakadat rágasd felülésekkor, miközben kockás hasról álmodozol!