Jó hírünk van, nem kell olyan sokáig csinálni!
Miért szeretik világszerte az emberek a plankolást? Mert a plank a karokat, a csípőt, a farizmokat, a lábakat és a hát felső részét is szuperül megmozgatja. És, bár a felülések is képesek megmozgatni az izmokat (csípő, hát alsó része), ám mégsem annyira, mint a plank.
Na de mennyi ideig kell tartani egy planket, hogy igazán hatásos legyen?
A válasz nem annyira egyértelmű, mert a gyakorlat kitartásának időtartama 10 másodperctől egy percig változhat. Végső soron pedig a tökéletes tartás megőrzése a cél, tehát csak addig csináld, amíg ezt meg tudod tartani. De azért érdemes törekedni a három, legfeljebb 60 másodperces sorozat végrehajtására.
A legfontosabb, hogy általában 1 perc az ideális időkeret ahhoz, hogy a legtöbbet tudd kihozni a plankolásból.
Jó plankolást kívánunk!
 |
 |
 |
 |
 |