Az izmok, amelyek segítenek, hogy stabilan álljunk fokozatosan gyengülnek 30 éves korunk felett.
A stabilitásunk, egyensúlyunk megerősítése segíthet, hogy megelőzzük az elesést, jobb lehet a mobilitásunk, kevesebb a sérülés, még az edzéseink is hatékonyabbak lehetnek általa, és növelheti az általános erőnlétet is.
A következő módszerek segíthetnek javítani az egyensúlyunkat.
Egy lábon állás
Mosogatás közben például kipróbálhatod, hogy egy lábon állsz. Fokozatosan próbáld kitartani a pózt mindkét lábadnál 30 másodpercig. Amikor ez már jól megy, kevésbé stabil felületen is próbálkozhatsz, mint például egy matracon a földön.
Billegő deszka/egyensúly deszka
Ennek az eszköznek a célja az egyensúly fejlesztése: egy tanulmány résztvevői heti három alkalommal, 6-6 perces edzések során tudták javítani a stabilitásukat az eszközzel. A gyakorlathoz úgy kell a deszkára állni, hogy a lábak vállszélességben vannak terpeszben, a hasizom feszes, és előre hátra, majd oldalra kell billegni, 1-1 percig. Legalább két percig próbáld végezni kapaszkodás nélkül a gyakorlatot, vagy anélkül, hogy a deszka a padlóhoz érne.
Járj sarkon, lábujjhegyen, tyúklépésben
Remek gyakorlat, ha 20-20-20 lépést teszel sarkon járva, lábujjhegyen, majd tyúklépésben, előre és hátra is.
Guggolás
A stabil lábak segítenek megelőzni az eséseket, ehhez remek gyakorlat a guggolás. Állj csípő szélességű terpeszbe, hajlítsd be a térded, ereszd le a csípőd, lassan leengedve magad, mintha egy székre próbálnál leülni. A karod és a hátad legyen egyenes, a hasizmod feszes.
Pihend ki magad
Éjszaka több mint 7 órát aludj, mert az alváshiány lassítja a reakcióidőt, és így könnyebben eleshetsz. Egy kutatás során 3000 idősebb nőt vizsgáltak, és megállapították, hogy azok, akik 5-7 órát aludtak, 40%-kal nagyobb eséllyel estek el, mint azok, akik ennél több időt töltöttek alvással.
(VIA)
Fotó: Getty Images
 |
 |
 |
 |
 |