Mínusz 5 kg egy hét alatt! Fantasztikus nyeremények egy kattintásra! Az emberek szeretik a reggeli étkezést
Fantasztikus nyeremények egy kattintásra!
Az emberek szeretik a reggeli étkezést, sokan mégis kihagyják. Miért? Mert elfoglaltak vagyunk! De már nincs mentség, mert szuper gyorsan elkészíthető finomságokat mutatunk – amerikai módra.
Expressz zabkása
Előkészítési idő: 5 perc
Elkészítési idő: 10 perc + hűlés
Adag: 4
Hozzávalók:
– 2 csésze zab
– 1 tk. vanília kivonat
– ¼ tk. fahéj
– 3x ½ csésze író
Elkészítés:
1. Keverd össze a zabot, a vanília kivonatot, a fahéjat és egy csésze írót egy közepes tálban. Fedd le, és tedd a hűtőbe egy éjszakára.
2. Melegítsd fel egy serpenyőben közepes lángon, és add hozzá a maradék ½ csésze írót. Addig főzd, amíg el nem éred a kívánt állagot, ez kb. 5 perc.
3. Feltétként tehetsz rá magvakat, gyümölcsöket és zöldségeket is.
Mit tartalmaz egy adag?
243 kcal, 13 g fehérje, 36 g szénhidrát, 4 g rost, 4 g zsír, 193 mg nátrium
Baconös, tojásos, sajtos szendvics
Előkészíti idő: 5 perc
Elkészítési idő: 25 perc
Adag: 6
Hozzávalók:
– 6 tojás
– 4 tojásfehérje
– ½ csésze tej
– 2 ek. reszelt parmezán
– 6 szelet bacon
– 6 teljes kiőrlésű muffin
– 6 szelet cheddar sajt
– ¼ tk fekete bors
Elkészítés:
1. Melegítsd elő a sütőt 180°C-ra. Egy tepsit kenj ki olívaolajjal.
2. Habverővel verd fel a tojást, a tojásfehérjét, a tejet és a parmezánt a fekete borssal. Öntsd egy előkészített serpenyőbe, majd süsd 20 percig. Vágd összesen 6 négyzetre.
3. A bacont is süsd meg serpenyőben, amíg aranybarna nem lesz. Kb. 3 perc.
4. Felezd el a muffinokat, és helyezd az aljukat a sütőbe. Mehet rá a tojáskocka, a sajt, majd a szalonna. Süsd a sütőben, ameddig a sajt megolvad, majd tedd a szendvicsekre a muffinok kalapját.
Mit tartalmaz egy adag?
373 kcal, 29 g fehérje, 33 g szénhidrát, 2 g rost, 13,5 g zsír, 848 mg nátrium
Teljes kiőrlésű amerikai palacsinta
Előkészítési idő: 10 perc
Elkészítési idő: 25 perc + álló idő
Darabszám: 16
Hozzávalók:
– ¾ csésze teljes kiőrlésű liszt
– 1/3 csésze kukoricadara
– 1/3 csésze búzakorpa
– 1,5 tk sütőpor
– ½ tk. szódabikarbóna
– 1 és ¾ csésze író
– 2 tojás
– 1 tojásfehérje
– 2 ek. barna cukor
– ¼ tk. só
Elkészítés:
1. Egy tálban keverd össze a lisztet, a zabot, a kukoricadarát, a sütőport, a szódabikarbónát és a sót. Egy másik tálban habverővel verd fel a tojást, az írót, a tojásfehérjét és a cukrot. Ezután öntsd a száraz hozzávalók elegyébe, és addig keverd, amíg össze nem áll. Hagyd állni 15 percig.
2. Egy serpenyőben süsd ki a palacsintákat közepes lángon. Mindét oldalát kb. 2-2 percig kell sütnöd, így szép aranybarnák lesznek.
Mit tartalmaz egy darab?
65 kcal, 3 g fehérje, 11 g szénhidrát, 1 g rost, 1 g zsír, 154 mg nátrium
Wellness Cafe tipp: Gyors szósz az amerikai palacsintára
Pürésíts a turmixgépben 1,5 csésze cukrozatlan, felolvasztott vegyes bogyós gyümölcsöt, 2 ek. juharszirupot és 1 ek. friss citromlét.
 |
 |
 |
 |
 |