Ha szeretnéd örökre elfelejteni a gyötrő fejfájást, fogadd meg ezeket a hasznos tanácsokat!
1. Egyél rendszeresen!
Ha túl sok időt kihagyunk az egyes étkezések között, a vércukorszint leesik, ami kiválhatja a migrént. Legyen mindig nálad egészséges nasi, lehet az egy maroknyi sózatlan mandula, aszalt gyümölcs vagy zöldség humusszal. Ezeket bármikor előveheted, mielőtt jelentkezne a kínzó éhségérzet, majd a fejfájás. A rendszeres vízivásról se feledkezz meg!
2. Szedj táplálékkiegészítőt!
Kutatások szerint a jól összeállított táplálékkiegészítő, amely megfelelő mennyiségben tartalmaz B2-vitamint, magnéziumot és Q10-et, nemcsak gondoskodik az egészségedről, de segít megelőzni a rád törő migrént is. Ne felejts el konzultálni a háziorvosoddal, mielőtt elkezdesz szedni bármilyen táplálék-kiegészítőt, különösen, ha terhes vagy, illetve szoptatsz.
3. Irány a kardió edzés!
Azoknak a migréneseknek, akik hetente háromszor bicikliztek a szabadban, 3 hónap után sokkal ritkábban jelentkezett a fejfájásuk, és maga a fájdalom is sokkal gyengébb volt, egy svéd kutatás szerint. Ne aggódj akkor sem, ha nem szereted a biciklizést! Bármilyen mérsékelt kardiómozgás, mint a zumba és a kocogás heti háromszori beiktatása hasonló eredményt hoz. Vigyázz azonban arra, hogy csak fokozatosan kezdj neki és ne edz túl intenzíven: a hirtelen testmozgás vagy a túl kemény edzés szintén gyötrő migrénhez vezethet!
4. Légy egy kicsit unalmasabb!
Nem meglepő, hogy a stressz egyenes út a migrénhez, de a stressz önmagában nem vádolható. Egy amerikai kutatás szerint a fokozott idegállapot utáni lenyugvás a fő kiváltója. A kortizol tompítja a fájdalmat, így amikor csökken a szintje, akkor tör ránk elemi erővel a migrén. Ha nem vagy felkészülve az egyhangúbb, sivárabb életre, próbáld meg elkerülni legalább a hirtelen hangulatváltozásokat.
5. Gondold át a fogamzásgátlást!
Az ösztrogént tartalmazó fogamzásgátló tabletták és a felborult hormonális egyensúly helyreállítása irányuló terápiák hormoningadozást eredményezhetnek, ami migrénhez vezet vagy felerősítheti azt. Beszéld át a pároddal a fogamzásgátlást vagy az orvosoddal a terápiát, ha nehezen viseli a szervezeted a hormoningadozást.
6. Irány az ágy!
A stresszoldáson túl a szex képes leszámolni a migrén tüneteivel is, derült ki egy tavalyi német tanulmányból. A fájdalom enyhítésének az oka valószínűleg az endorfin felszabadulása, amely a szervezet természetes narkotikuma. Felejtsd el a nyomást, lazulj el – és ezentúl ne hivatkozz arra, hogyha nem akarsz ágyba bújni a pároddal, hogy fáj a fejed!
Fotó: Profimedia – Red Dot
 |
 |
 |
 |
 |