Csökkentsd a vérnyomásod természetes módszerekkel, finom ételekkel!
1. Narancs
A narancs tele van C-vitaminnal és néhány tanulmány szerint a C-vitamin segít csökkenteni a magas vérnyomás kialakulásának kockázatát. Fogyaszthatod juice, vagy eheted egészben, így több rost jut a szervezetedbe.
C-vitamin tartalmú ételek még: guava, grépfruit, brokkoli, paradicsom, eper, csemege paprika, kiwi
2. Alacsony zsírtartalmú, sovány tej
A fehér nedű fogyasztása nemcsak a csontoknak tesz jót. A tej és tejtermékek gazdagok kalciumban, káliumban és magnéziumban – ez a triumvirátus a vérnyomás csökkentésében is jeleskedik. Napi háromszori sovány tejtermék fogyasztása ajánlott.
Kalcium, kálium és magnézium tartalmú ételek még: mogyoró, búzadara, kalciummal dúsított narancslé
3. Banán
Ha az utóbbi időben “rosszalkodik” a vérnyomásod és egyre feljebb megy, akkor egy banán elfogyasztása jó választás lehet, mert káliumban és rostban gazdag. A káliumban gazdag ételek pedig jó hatással vannak a magas vérnyomásra – állítja egy kutatás.
Káliumtartalmú ételek még: paradicsom, sárgabarack, lencse
4. Édes burgonya
Magas káliumtartalmának köszönhetően évek óta étkezésünk része. A kálium segíti a veséknek kiválasztani a nátriumot a szervezetből és tartja a nátrium szintet alacsonyan, így csökkenti a vérnyomást.
Káliumban gazdag ételek még: fehérrépa, bab, natúr sovány joghurt
5. Fűszernövények és fűszerek
A só kivételével a fűszerek többsége csökkenti a vérnyomást, mivel nátrium tartalmuk alacsony. Ízesítéshez válassz szárított fűszereket só helyett, így nem csak ízletes ételeket kapsz, de a vérnyomásod sem lesz magas.
Hasznos ízesítők még: hagyma, foghagyma, balzsamecet, citromlé
6. Lazac
A rózsaszín húsú hal nemcsak nagyon ízletes, de gazdag omega-3 zsírsavban is, amely kutatások szerint nemcsak a vérnyomást csökkenti, de emeli a jó koleszterin szintet is – csökkenti a triglicerid szintet és lassítja az artériás mészrögök növekedését.
Omega-3 zsírsavban gazdag még: hering, makréla, szardínia, szardella
7. Étcsokoládé
Ha legközelebb megkívánod, nyugodtan fogyassz belől. Amellett, hogy fokozza a jó hangulatot, a flavonoloknak köszönhetően véd a magas vérnyomás és a stroke ellen, mert javítja a véredények rugalmasságát.
Egészséges csokis készítmény még: cukormentes forró csoki (egy tanulmány szerint a cukormentes változat csökkenti a vérnyomást, a cukros nem)
 |
 |
 |
 |
 |