Te milyen hastípusba tartozol?

Többnyire úgy gondoljuk, hogy jó pár felülés megoldja a gondot, de sajnos nem így van. James Duigan, aki többek között Elle Macpherson és Rosie Huntington-Whiteley szupermodellek formálója is, most öt hastípust mutat nekünk és azt is megmondja, hogy miként tudjuk elérni, hogy lapos hasunk legyen.

1. Úszógumi has

Mi a jellemzője?

Ezek az emberek többnyire ülőmunkát végeznek és ragaszkodnak az édességekhez. Ezt a hastípust a legkönnyebb ledolgozni, mert ennek okozója a rossz táplálkozás és a mozgásszegény életmód.

Tipikus rossz beidegződések

Ha keveset mozogsz, sok édességet és szénhidrátot fogyasztasz, mint például sütemények, fehér kenyér, kekszek, és szereted a tésztát és a rizst, valószínűleg úszógumi van a hasadon és némi felesleg a csípődön és a lábaidon.

Átalakítási terv

• Csökkentsd az alkoholfogyasztást. Az alkohol zsírbomba a hasnak – tiszta cukor, ami egyenesen a csípőre rakódik és megakadályozza más zsírok égését. Alig néhány pohárnyi, három-négyszer egy héten is elég ahhoz, hogy ‘bor hasunk’ legyen: vastag rekeszizom és dundi pocak. Ha alkalomszerűen iszol, az teljesen rendben van, de ha lapos hasat szeretnél, akkor vissza kell szorítani az alkoholfogyasztást.
• Ha már csökkentetted az alkoholt, itt az ideje az átalakulásnak. Dióhéjban: étkezz egészségesebben és mozogj többet. Kerüld a zsíros, gyorsételeket, mert többnyire tele vannak vegyszerrel, finomított cukorral és tartósítószerrel.
• Nem kell a kalóriákat számolni, inkább étkezz egészségesen, egyél nyers, friss ételeket, mint a hal, tojás, zöldség. Kezdd a napot tojással és füstölt lazaccal, vagy akár grillcsirkével és salátával, valamint fogyassz sovány húsokat. És ne ijedj meg a jó zsíroktól, mint például az avokádó, mogyorófélék és olajos hal. Ezek fokozzák a hason keletkező zsírszövet égését, amely majd a lapos hashoz vezet.
• A mozgás is fontos: egyszerű séta, kitörések, guggolás, törzshajlítás, vagy a jóga is előnyösek a hasi zsír felszámolásában.

Top tipp: ha rendszeresen megjutalmazod magad egy nehéz nap után néhány darab csokival, vagy ha rossz kedved van, kekszet majszolsz, mindig gondolj arra, hogy szépnek lenni sokkal inkább jelenti azt, hogy mit érzel, mint azt, hogy hogyan nézel ki. A kiindulópont az úszógumi legyőzésében az, hogy jókedvű és boldog légy!

2. “Stressz” has

Mi a jellemzője?

Ez a típus jellemzően eléri célját tökéletes személyiségével. Többnyire hajlamos emésztési problémákra, és gyulladásos bélbetegségekre, amely felpuffasztja, így még nagyobbnak látszik a hasa.

A stresszhasat könnyű felismerni, mivel a túlsúly kimondottan a derékrész és a köldök magasságában található. Ha stresszelünk, kortizol nevű hormont termelünk, ami fokozza a has körüli párnák kialakulását. Ledolgozni is nehezebb, mint a logó hasat. A stresszhasat érintésre inkább keménynek fogjuk érezni, mint rengőnek.

Tipikus rossz beidegződések

Étkezések kimaradása, túl sok koffein fogyasztása, ami a mellékvese helytelen működését eredményezi, valamint sok egészségtelen étel elfogyasztása.

Átalakítási terv

• Feküdj le korán. A stresszes nők többsége mindig rosszul alszik, így a leptin hormon termelődése félbeszakad, amely egyébként segíti az étvágy és az anyagcserefolyamatok szabályozását. Ezért van az, hogy többet eszünk, amikor kezdünk fáradni, ráadásul a gyors energiaszerzés miatt a tartalmasabb, cukrosabb ételeket részesítjük előnyben.
• A jó alvás érdekében relaxáljunk, meditáljunk, vegyünk egy hosszú, forró fürdőt és amennyire lehet, csökkentsük a koffeinadagunkat maximum két csészére naponta.
• Kerüljünk a zsírégető mozgásokat, a túlzásba vitt kardio mozgások ugyanis emelik a kortizol szintet. Sokkal jobb megoldás a jóga, a hosszú séta, a saját súlyunkkal történő gyakorlatok, egészen addig, amíg megnyugszik a szervezetünk.
• A magnézium segít a stressz oldásában. Fogyassz minél több magnéziumban gazdag ételt, mint a sötétzöld levelű zöldségek, a brazil dió és a csírák.

Top tipp: Végezz nyújtógyakorlatokat és jógázz az esti órákban, így csökkentheted a kortizol szintjét, illetve a kamillatea is segíthet a test megnyugtatásában.

3. Kis alhasi pocak

Mi a jellemzője?

Ezek a nők valószínűleg elfoglalt anyák, vagy fontos számukra a karrierjük. Megszállottan tornáznak, de mindent egyoldalúan csinálnak. Többnyire ugyanazokat az ételeket eszik, ugyanazokat a gyakorlatokat végzik, ami formában is tartja őket, de egy kis kidomborodás ott van a hason, ami rontja az összképet.

Tipikus rossz beidegződések

Különböző “drasztikus” gimnasztikai eszközök segítségével meg tudjuk feszíteni a csípő hajlítóizmait és a hát alsó részét, kényszerítve a has izmait, hogy kinyúljanak, így a has kifeszül.

Átalakítási terv

• Megfelelő táplálkozás és sok rost elengedhetetlen az emésztés javításához, tehát a gyulladás, puffadás, székrekedés okozta puffadt has ellen. Zöld levelű növények, zabból és teljes kiőrlésű gabonából készült ételek és a természetes rostok fontosak.
• A helytelenül végzett felülés a fokozza a derék görbeségét és kiemeli a lógó hasat. Helyette feküdj a földre egy matracon, az alkarodra támaszkodva. Told el magad a földtől és emelkedj a könyököd és a lábujjad hegyeire, így tested párhuzamos lesz a talajjal. Kezdetben tíz másodpercig csináld, aztán emeld egy percre.

Top tipp: Légy kíméletes a hasaddal, csökkentsd a gyulladást sok vízzel és könnyen emészthető ételekkel, mint a zöld növények és hallal, csirkével.

4. Mami has

Mi a jellemzője?

Akinek ilyen hasa van, valószínűleg nemrégiben szült és kevés ideje van önmagára. Szülés után a méh leszáll és sokkal nehezebb, mint szülés előtt volt. Legalább hat hétig tart, hogy visszaálljon az eredeti mérete, ne várd egyből szülés után, hogy lapos hasad lesz. Olyan gyakorlatokat kell végezni, amelyek a medencében és az alsó hasi részen fokozzák a vérkeringést és megerősítik a meglazult izomzatot.

Tipikus rossz beidegződések

Nem tudunk várni. Érdemes két-három hónapot adni magunknak szülés után. Nem kell egyből megszabadulni a ránk rakódott kilóktól és főleg nem érdemes stresszelni miatta. Le fog menni, csak türelem!

Átalakítási terv

• Halolaj készítmények beindítják a zsírégető, és kikapcsolják a zsírraktározó hormonokat. Kezdetben vegyünk be étkezés közben napi három 1,000mg-os kapszulát, majd növeljük öt kapszulára az adagot.
• Fogyasszunk jó zsírokat – ezek forrása a mogyorófélék, olajok és olíva – mindennap. Nemcsak a zsírégetésben és a vitaminok lekötésében hatásosak, de a fáradtság leküzdésében is segítségünkre lehetnek a fáradt anyáknak.
• Óvatos medence gyakorlatok (Kegel gyakorlatok) segítségével elérhető a lapos has. Nyomd és szorítsd a medence izmait 15-20-szor, ötször egy nap.
• Kerüld a felülést. Szülés után a kötőszövet megnyúlik és leereszkedik a has középvonaláig, ezt kell helyreállítani. A nassolás a legrosszabb dolog, amit tehetsz, mert ez messzebb kényszeríti az izmokat egymástól. Helyette lélegezz mélyeket a hasba és közben négykézláb állva lassan kifújva a levegőt csinálj medence gyakorlatokat.

Top tipp: A nappali pihenés és a lefekvés előtti nyújtás fontos, hogy helyreálljon a hormonműködés és fokozódjon a zsírégetés.

5. Puffadt has

Mi a jellemzője?

A puffadt has gyakran teljesen lapos reggel, de telítődik gázokkal és meg nem emésztett ételekkel. Majdnem mindig az ételintolerancia és allergia okozza, vagy renyhe bélműködés, ami a nem megfelelő, szegényes diétának köszönhető.

Tipikus rossz beidegződések

Ugyanazokat az ételeket eszed és talán nem is tudod, hogy amit már régóta eszel, arra tulajdonképpen allergiás vagy intoleráns vagy.

Átalakítási terv

• A legtöbb intoleranciát a búza és a glutén (kenyér, tészta, édestészta, pizza, sütemények és zab- és kukoricapehely), alkohol, élesztő (süteményekben, sörben és édestésztákban). A glutén gyulladást idézhet elő a belekben és a has puffadtabbnak látszik.
• Tapasztald ki, hogy mi zavarhatja a gyomrodat, hiszen nálad jobban senki sem ismerheti a tested. Próbáld kiküszöbölni a zavaró tényezőket, mint a glutén, mondjuk két hétre, és nézd meg, hogy csökkennek-e a panaszok, vagy rosszabb lesz-e a helyzet, amikor újra enni kezded ezeket. A diétád során helyezd előtérbe a friss zöldségeket, csirkét és halat.
• A renyhe bélműködés gyakran a rossz táplálkozásnak köszönhető. Reggelizz, mint egy király, hiszen ekkor van az emésztésed a csúcson, és ne étkezz már késő este, mert az puffadáshoz vezet. Rágd meg az ételt rendesen és igyál megfelelő mennyiségű folyadékot, így fenntarthatod a normális anyagcserét.
• A puffadás az egyik jele a bélflóra nem megfelelő egyensúlyának. Fogyassz jó baktériumokat: pre- és probiotikumokat.

Top tipp: Hiszed vagy sem, a megfelelő légzés a megoldás. Minden reggel próbáld ezt: feküdj a hátadra, teljesen ellazulva és lélegezz mélyeket a hasba tízszer. Evés után egy kis séta segíti az emésztést.

A képek forrása: Dailymail.co.uk