Főoldal > EGÉSZSÉG > Soha többé alvásgondok! Így aludj el villámgyorsan!

Soha többé alvásgondok! Így aludj el villámgyorsan!

alvásalváshiányalvásproblémaalvászavarelalvásfáradtságpihenésrelaxációREM fázis
0 0

Írta:

Ez az egyszerű gyakorlat segít gyorsan elaludni és a stresszes állapotot jobban kezelni.

Ez az egyszerű gyakorlat segít gyorsan elaludni és a stresszes állapotot jobban kezelni. Egy ismert légzőgyakorlat, a 4-7-8 segíti a tested és az elméd ellazulását. Megkönnyíti és meggyorsítja a test nyugalomba helyezését, ezzel gyorsítva az elalvás folyamatát.

4-7-8 légzőgyakorlat: hogyan csináljam?

Vegyél fel egy számodra kényelmes pózt: ülj, állj vagy feküdj! Ha ülsz, figyel arra, hogy a hátad tartsd egyenesen!
Tedd a nyelved hegyét a felső fogsor mögé és végig tartsd ott a gyakorlat során!
Lélegezz ki teljesen a szádon keresztül, közben adj ki hangot!
Lélegezz be az orrodon keresztül csendben, amíg 4-ig elszámolsz!
Tartsd a levegőt, ameddig 7-ig elszámolsz!
Lélegezz ki a szádon keresztül, ameddig 8-ig elszámolsz és add ki a hangot közben!
Ez egy kör.
Csinálj 4 kört a gyakorlatból. Be se fogod tudni fejezni a 4 kört, már aludni is fogsz.

Erre figyelj!

A kilégzés kétszer olyan hosszú, mint a belégzés. Fontos, hogy betartsd a 4-7-8 arányt a gyakorlatnál! Lehet, hogy eleinte gyorsabb számolásra van szükség, majd később, ahogy megnyugszik a tested, egyre lassabb lehet a számlálás. Nem a sebesség, hanem az arányok számítanak!

elalvas2.jpg ()

A szakértők szerint a legjobb, ha reggel és este csinálod a gyakorlatsort. Mindig 4 kört csinálj egyszerre. Egy hónap után megemelheted 8 körre a sort. Amikor már ismerős lesz ez a gyakorlat, könnyebben tudod beilleszteni a napi rutinodba.

Hogyan működik?

Amikor aggódunk vagy stresszesek vagyunk, több adrenalin kerül a véráramba. Ilyenkor a szívverés gyorsabb, a légzés ziláltabb és szaporább. Ez a légzés természetellenes módja. Amikor a 4-7-8 technikát gyakorlod, megnyújtod a belégzést, több oxigénhez juttatod a tested. Amikor bent tartod a levegőt, az oxigén szét tud áramlani a testedben. Amikor érzed, hogy a szíved egyre lassul, az agyadban a paraszimpatikus rész aktiválódik és nyugodtnak és csendesnek érzed majd a világot.

Mikor használd a 4-7-8 technikát?

Amikor próbálsz elaludni.
Ha felébredsz az éjszaka közepén. 
Amikor dühös vagy. 
Amikor aggódsz vagy félsz. 
Bármikor, amikor egy kis relaxációra van szükséged.

Fotó: Profimedia – Red Dot


További cikkeink a témában