Az étkezések segítségével gondoskodhatunk az egész napos energiánkról. Kövesd az alábbi egyszerű tippeket a kirobbanó energiáért!
1. Kezdd a napot forró, citromos vízzel
Felejtsd el a mesterséges energiaitalokat, a citrom természetes, alternatív élénkítő. Kitűnő elektrolit forrás, segítségével a sejtek képesek energiát termelni. Préselj ki fél darab citromot, és tedd forró vízbe, majd kortyold el még reggeli előtt.
2. Egyél zabkását reggelire
A zabpehely rostban és fehérjében gazdag, lassan emésztődik, így sokáig ellátja a szervezetet energiával és stabilizálja a vércukorszintet. Ráadásul plusz energiát adó káliumot és magnéziumot tartalmaz.
3. Ellenőrizd a vizeleted színét
Limonádé színűnek, vagy annál halványabbnak kell lennie, ha sötétebb, akkor egyértelműen több folyadékot kell innod. A dehidratáció ugyanis fáradékonysághoz, és lassult agyi funkciókhoz vezet.
4. Iktasd be az étrendedbe a quinoát
A quinoában több a fehérje, mint a rizsben vagy más gabonában. Olyan komplex fehérjét tartalmaz, mint az állati eredetű táplálékok. Emellett gazdag folsavban és magnéziumban is. Készíts quinoát ebédre sok-sok zöldséggel.
5. Ne hagyj ki az étkezések között 5 óránál többet
A rendszeres étkezés nemcsak a megfelelő számú pihenőt iktatja be a munkanapodba, hanem egyensúlyban tartja a vércukorszintet, így megelőzheted a túlevést is. Válassz olyan komplex szénhidrátokat, amelyek könnyű energiát szolgáltatnak, fehérjével kiegészítve, amely lassítja az emésztést.
6. Ne adagold túl a kávét
A reggeli kávé természetesen elmaradhatatlan, napi 2-3 csésze a kutatások szerint is egészséges, de csak és kizárólag akkor fogyassz kávét, ha érzed, hogy kimerültél. Ha rendszeresen, szinte víz helyett fogyasztod, akkor a szervezeted hozzászokik, és már nem fog hatni.
Fotó: Profimedia – Red Dot
 |
 |
 |
 |
 |