Az immunrendszer erősítése különösen fontos ebben az időszakban, hiszen jóval több betegségnek, vírusnak van kitéve a szervezet ilyenkor, mint a melegebb hónapokban. Ha megfogadod tanácsainkat, nagyobb eséllyel kerülnek el a fertőzések, betegségek.
Kardiózz
Bár a sport minden válfaja hozzájárul az egészséghez, a rendszeresen végzett kardiómozgás kifejezetten ajánlott, hiszen jelentősen javítja az állóképességet. Ha a szervezet erősebb, sokkal ellenállóbb lesz a betegségekkel szemben is. Ne tántorítson el, hogy hidegebb a levegő, réteges öltözettel ugyanúgy hódolhatsz a futásnak, biciklizésnek ilyenkor is, de a konditerem futópadján és bringáján is alaposan megizzaszthatod magad.
Pihenj
A megfelelő mennyiségű és minőségű pihenés fontosságáról gyakran még az igazán egészségtudatos emberek is megfeledkeznek. Pedig a fáradtság, enerváltság szinte mindig magával hozza a különböző megbetegedéseket, ezért a napi 7-8 óra alvás elengedhetetlen. Fontos azonban, hogy ne csak testünknek, hanem szellemünknek, lelkünknek is adjuk meg a feltöltődés lehetőségét, szánjunk elég időt a kikapcsolódásra is.
Étkezz egészségesen
Bár télen jóval kevesebb a friss zöldség és gyümölcs, azért ilyenkor is tudunk idényjellegű növényeket fogyasztani. A sütőtök, padlizsán, alma például szerepeljen rendszeresen étlapunkon. Fontos, hogy gabonafélékből is fogyasszunk eleget: a kölesből, zabból, rizsből, rozsból, hajdinából isteni köretek készíthetőek, és még az emésztésnek is jót tesznek. A változatos, színes étrend mellett pedig fogyassz sok-sok folyadékot is.
Pótold a vitaminokat
Bár természetes módon is pótolhatóak a vitaminok egy része még a téli hónapokban is, azért nem árt besegíteni vitaminkészítményekkel is. A C-vitamin pótlása kötelező, ahogyan a kevésbé napsütéses időszakban a D-vitaminé is, de ügyelj a kalcium- és magnéziumbeviteledre is. Bár a befőttek, lekvárok vitamintartalma természetesen nem vetekedhet a friss gyümölcsökével, de ha cukormentes, bio gyümölcsökből készült termékeket fogyasztasz, mindenképpen hozzájárul az egészségedhez.
Fotó: 123RF
 |
 |
 |
 |
 |