Ülőmunkát végzel, és sokszor küzdesz székrekedéssel? Fogadd meg a dietetikusok által összeállított tippjeinket és nem kell többet az anyagcserén görcsölnöd!
1. Egyél egy almát
„Minden nap egy alma, az orvost távol tartja!” – legalábbis a közmondás szerint, melyben egyébként van némi igazság is. A legfrissebb kutatások ugyanis azt bizonyítják, hogy a főétkezések előtt elfogyasztott alma serkenti az anyagcserét és a jóllakottság érzését is.
2. Sétálj a hidegben
Este annyira hideg van, hogy már kimoccanni sincs kedved? Az anyagcserédért viszont megéri, hidd el! A hideg levegő ugyanis növeli a testedben lévő „barna zsírokat”, melyek az átlagosnál több kalóriát égetnek el, mint a melegben keletkező „sárga zsírok”. Az ünnepi szezon vacsorái után semmiképp se hagyd ki a téli sétákat!
3. Igyál sokat
Míg az alkohol lassítja az anyagcserét, a megnövelt vízfogyasztás pozitív hatással van a testre. A víz nemcsak a gyomrot telíti el, de kalóriát sem tartalmaz, ráadásul méregtelenítő hatása is van: igyál tehát sok vizet, ha székrekedéssel küszködsz.
4. Használd a lépcsőt
Ha irodában dolgozol, csak pár lépés választ el az illemhelyiség meglátogatásától – de miért nem használod egy másik emelet mosdóját? Ez az egyszerű tipp több mozgáshoz juttatja a testedet, az anyagcserédet pedig meggyorsítja. A lépcsőzés ráadásul három izomcsoportot is megmozgat, tehát tripla annyi kalóriát fogsz elégetni, mint általában.
5. Szedj magnéziumot
A magnézium az egyik legfontosabb ásványi anyag, ha az anyagcsere fokozásáról beszélünk – nem csoda, hogy a profi sportolók nagy mennyiségben szedik. A magnézium segítségével több energiád lesz, mert képes megnöveli a testbe áramló oxigén mennyiségét, valamint a savat is kiválóan leköti, ha gyomorégéssel küzdesz.
6. Egyél gyakran
Sok fogyókúrázó ott rontja el, hogy kevésszer eszik: ilyenkor lelassul az anyagcsere, a test pedig rááll a zsírraktározó üzemmódra. Amennyiben viszont naponta többször, akár 6-7 alkalommal étkezel, az anyagcseréd is folyamatosan „mozgásban lesz”.
7. Próbáld ki a fehérjét
A fehérjeporok nem mindenkinek válnak be: ha viszont rendszeresen edzel, érdemes napi egy adag fehérjeport fogyasztanod, hiszen a megnövekedett proteinmennyiségtől még gyorsabban fogod égetni a zsírt. Ha komolyan fogyókúrázol, mindenképpen próbáld ki, de előtte konzultálj dietetikussal!
8. Reggelizz egészségesen
A reggeli kihagyása nem pörgeti fel az anyagcserét, csak még éhesebb leszel a nap folyamán. Ha viszont vitaminokban, fehérjében és rostban gazdag tápláló reggelit fogyasztasz, aznap gyorsabban fog működni az anyagcseréd – ez különösen akkor hasznos, ha mindenképpen le akarod adni azt a pár kiló pluszt.
9. Óvakodj a szódától
A szénsavas italok puffasztanak és gátolják az anyagcsere optimális működését, ezért próbálj minél kevesebbet fogyasztani belőlük! Egy friss kutatás szerint a magas fehérjetartalmú élelmiszerekkel (pl. csirkével, lazaccal) való fogyasztása pedig különösen rosszat tesz a testednek, mert az átlagosnál több zsírt raktározol el.
Fotó: 123RF
 |
 |
 |
 |
 |