A tartós fogyás titka: kis lépések a sikerért

Ha a fogyás a célod, felejtsd el a drasztikus diétákat és a kimerítő edzéseket . A kutatások szerint kisebb lépésekben történő életmódbeli változások vezetnek a legjobb eredményekhez. A felmérések azt mutatják, hogy azok, akik egy apró étkezési vagy mozgásbeli változtatást vezettek be hetente, kétszer annyit fogytak , mintha klasszikus kalóriaszámlálással próbálkoztak volna. Ez a megközelítés valószínűleg azért hatékony, mert ha sok célod van , nehezen tudod őket mind betartani, míg egyetlen dologra fókuszálva eredményesebben haladhatsz.

A következőkben 6 egyszerű lépést említünk, amelyek segítenek a fogyásban és az aktívabb életmódban. Hetente csupán egy vagy két dolgot változtass meg az alábbiakból, így a változtatások részévé válnak a mindennapjaidnak és elkerülheted a jojó-effektust.

Minden étkezés után jegyezd fel, mit ettél! Az étkezési napló vezetése segít kontrollálni a kalóriákat és tudatosítani szokásaidat. Egy friss kutatás szerint akik naplóztak, kétszer annyit fogytak , mint akik nem figyeltek az étkezéseikre.

Hétről hétre iktass ki egy zsírdús ételt! Keress rá a kedvenc, különösen kalóriadús ételeidre, mint a sütemények vagy a fagyik, és helyettesítsd őket egészségesebbnél egészségesebb ételekkel .

Ne ízesítsd túl a kávéd! Az élénkítőt érdemes egyszerűen, kevés cukorral kérni, így jelentős kalóriákat spórolhatsz meg nap mint nap.

Sétálj 5 perccel többet mindennap! Csupán pár perc extra mozgás is csodákat tehet, és egy kis séta már 120 kalóriát égethet el naponta .

Alvással győzd le az elhízást! Az alváshiány gyorsan elhízáshoz vezethet. Egy kutatás szerint az elegendő alvás megvéd a súlygyarapodástól .

Iratkozz fel egészséges hírlevelekre! Akik heti diétás tippeket kapnak, aktívebbek és egészségesebben étkeznek , ezáltal elérve a kívánt eredményeket a fogyásban.

Fedezd fel a saját utadat a fogyásban, és tudd meg, hogyan érheted el céljaidat kis lépésekben!