Összegyűjtöttünk hét hasznos tanácsot az inszomnia legyőzésére, amelyek segíthetnek a jobb alvás elérésében.
Az inszomnia több mint egyszerű alváshiány. Egyesek az éjszaka közepén ébrednek és nem tudnak visszaaludni, míg mások korán felkelnek reggel. Sokan pedig, akik alszanak, fáradtan és kimerülten ébrednek. Az alváshiány káros hatással van az immunrendszerre és növeli az inzulinrezisztencia kockázatát. Íme, 7 tipp, amit érdemes kipróbálni az inszomnia kezelésére:
1. Sétálj! A rendszeres testmozgás, akár egy 20 perces laza séta is, csökkentheti a tüneteket, mivel segít szabályozni az ébrenléti és alvási ciklust.
2. Forró fürdő segíthet az álmatlanságon, ha két órával lefekvés előtt fürdesz. Levendulás illóolajjal pedig fokozhatod a relaxációt.
3. Hűvös környezetben aludj! A legjobb alvás érdekében csökkentsd a szoba hőmérsékletét, a 18 fok körüli hőmérséklet ajánlott.
4. Keress pihentető hobbit! Lefekvés előtt 20 perccel végezz olyan tevékenységet, amely segít ellazulni, mint a meditáció vagy olvasás.
5. Kelj fel! Ha 30 percig hiába próbáltál elaludni, inkább kelj fel egy kicsit, amíg fáradtnak nem érzed magad.
6. Vegyél be gyógynövényes altatót! Ha más nem segít, próbálj ki egy ártalmatlan, gyógynövényekből készült altatót, de ne feledd el, hogy ezek nem nyújtanak hosszú távú megoldást.
7. Kérd ki orvosod véleményét! Hosszú távú problémák esetén érdemes orvosi segítséget kérni a lehetséges gyógyszeres kezelések érdekében.
 |
 |
 |
 |
 |