Sokan a vacsorán múlatják el a fogyás sikerét. A helyes tervezéssel és az étkezési szokások tudatosításával elkerülhetjük a túlevést este.
A fogyás sikere sokak számára a vacsorán áll vagy bukik. Napközben könnyebb a diétához tartani magunkat, de a korai, könnyű vacsora sokak számára kihívás lehet, főleg az éjjeli baglyoknak. A késő esti evés alvásproblémákat okozhat, és ilyenkor gyakran több kalóriát fogyasztunk. Öt tipp segíthet abban, hogy ne nyisd ki este 9-kor a hűtő ajtaját!
Tervezz előre! Döntsd el, mit fogsz enni aznap, és tartsd is magad hozzá. Ne csak a reggelit és az ebédet tervezzd meg, hanem a vacsorát is! Ezek nélkül könnyen nyúlsz a hűtőben lévő cukros, magas szénhidráttartalmú ételekhez, amelyeket nehezen égetsz el éjjel. A szénhidrátokból reggel tankolj be, hogy a nap folyamán a kívánás csökkenjen.
Tartsd távol magad a kísértéstől! Kerüld az éjjeli nassolást, hiszen így könnyebben megőrized a diétádat. Ha nem tartasz otthon egészségtelen ételeket és desszerteket, elkerülheted a bűnözés kísértését.
Töltsd fel magad tápanyagokkal! A könnyű vacsora nem csupán két salátalevélből áll, hanem sovány fehérjében gazdag, magas rosttartalmú ételekből, mint például roston sült hal vagy cézársaláta. Próbálj meg 400 kalórián belül maradni.
Jelezd az evés végét magadnak! 8 óra után zárd be a konyha ajtaját, így elkerülheted a felesleges étkezéseket. Esti étkezést zárd le egy csésze gyógyteával vagy forró citromos vízzel. A borsmenta tea segít a gyomornak és a sóvárgás elűzésében.
Törekedj az egyszerűségre! Ha hektikusak az estéid, keress olyan ételeket, amelyeket 30 perc alatt elkészíthetsz. Ezzel könnyedén tarthatod a diétádat!
 |
 |
 |
 |
 |