A formás karok titkai – Így érheted el az álmaidat

A karok alakformálását szépészeti beavatkozásnak is lehetne nevezni, hiszen az itt elhelyezkedő izmok kevésbé vesznek részt a test működésében. Ezzel szemben a törzs izmai, amelyek ereje elengedhetetlen a gerinc egészséges működéséhez és a mozdulatok végrehajtásához. A szexin kivillanó, gömbölyödő karizmok fiatalságot és lendületet, de főleg egészséget sugároznak . Fellépésedet magabiztosabbá és személyiséged sugárzóbbá teszik.

Nézzük hát, melyek a leglátványosabb izmaid:

– A kétfejű felkarizom (m.biceps brachii) – a kar hajlítását végzi.

– A háromfejű felkarizom (m.triceps brachii) – a kar nyújtását végzi.

– A deltaizom (m.deltoideus) – a kart vízszintesig emeli, valamint előre és hátra húzza.

Az edzőtermeken kívül számos lehetőség áll rendelkezésedre, hogy formás karokat varázsolj magadnak:

Evezéssel: Ha evezel, a húzások során folyamatosan megfeszülnek a kar izmai: húzáskor a bicepsz, az evező előretolásakor pedig a tricepsz dolgozik. Számos evezőklub közül választhatsz, ahol szakemberek segítségével ismerkedhetsz meg ezzel a sportág rejtelmeivel.

Súlyzóval vagy ásványvizes palackkal otthon: Válassz egy súlyzót vagy fél literes palackot az edzettségi szintednek megfelelően. Ügyelj rá, hogy a súly ne legyen túl nehéz, hogy a gyakorlatokat kényelmesen el tudd végezni 12-15 ismétléssel!

1. gyakorlat: Álló helyzetben a jobb, majd a bal karral végezz könyökhajlításokat. Ismételd 12-15-ször.

2. gyakorlat: Fogd a súlyzót, és először a jobb, majd a bal karodat emeld vízszintesig, enyhén hajlított könyökkel. Ismételd 12-15-ször.

Tippek: A kényelmesebbek ülve, fit-ball labdán is végezhetik a gyakorlatokat, ügyelve a hát egyenességére. Ha nincs súlyzó kéznél, kérd meg kedvesed, hogy támogassa a csuklód, így kifejtve ellenállást. Ez a gyakorlat kedvező mindkét fél számára, és kellemes közös időtöltés.

Súlyzó nélkül:

1. gyakorlat: Fekvőtámasz pozícióban, de a térdeidet letámasztva végezz 5-6 karhajlítást. Figyelj arra, hogy a fejed a törzs meghosszabbítása legyen, és a hátad egyenes maradjon.

2. gyakorlat: Hátsó fekvőtámasz: Fogd meg egy pad vagy szék szélét a hátad mögött, lábaid elöl nyújtva. Hajlítsd a karodat. Minél magasabbra támasztod meg a lábad, annál nehezebb a gyakorlat. Ismételd az edzettségi szinteden.

Ne felejtsd el! A gyakorlatok után fontos az izmaid nyújtása!