Egy újfajta, rövid, de intenzív edzéstípusról kiderült, hogy akár négyszer hatékonyabban égeti a zsírt, mint a futás. Nem lépcsőzésről, nem is súlyzós gyakorlatokról van szó, hanem egy ritmusváltásokra épülő mozgásformáról, ami már napi húsz percben látványos eredményt hozhat.
A modern edzéselmélet szerint a hatékonyság kulcsa nem az időtartamban, hanem az intenzitás váltakozásában rejlik. A hagyományos futásnál a szervezet egyenletes terhelést kap, így egy idő után hozzászokik a ritmushoz, és a fejlődés lassul. Ezzel szemben a váltott intenzitású mozgás – rövid, lendületes szakaszok és pihenőperiódusok váltakozása – állandóan új kihívás elé állítja az izmokat és a keringési rendszert.
Miért hatékonyabb, mint a futás?
A rövidebb, de intenzívebb mozdulatsorok felpörgetik az anyagcserét, így a kalóriaégetés nemcsak a mozgás idején, hanem még órákkal később is folytatódik. Ez az úgynevezett „utóégető hatás” az egyik oka annak, hogy ugyanannyi idő alatt akár négyszer több zsírt lehet elégetni, mint egy hagyományos kocogás során.
Továbbá az izmok gyors és lassú rostjai egyaránt aktiválódnak, ami fejleszti az erőnlétet, növeli az oxigénfelvételt és javítja a vérkeringést. Kutatások szerint néhány hét rendszeres gyakorlás után már mérhetően csökken a testzsírszázalék, és nő az állóképesség.
Hogyan érdemes végezni?
A legjobb, ha rövid bemelegítés után 20–30 másodperces lendületes mozdulatokat végzel – például ugrálás, gyors tempójú guggolás, helyben futás, kerékpározás vagy evezés formájában –, majd ezt 1–2 perc könnyebb mozgás követi. Ezt a ciklust 6–8 alkalommal ismételve már 15–20 perc alatt teljes értékű edzést végezhetsz.
Heti 3 alkalom elegendő, a regenerációra pedig legalább egy napot hagyni kell. A gyakorlatok intenzitása fokozatosan növelhető, így kezdők és haladók is biztonságosan alkalmazhatják.
 |
 |
 |
 |
 |