Az időszakos böjt nem új, de a 12-12-es verzió most hódít. Miért könnyebb, mint a 16-8, és kinek ajánlott?
Mi az időszakos böjt lényege?
Az intermittent fasting (IF) az egyik legnépszerűbb életmódtrend, amely nem tiltja az ételeket, hanem az étkezések időzítésére fókuszál. A klasszikus 16-8-as verzió sokaknak túl szigorú, mert 16 órán át nem ehetnek. A 12-12-es böjt viszont sokkal barátságosabb: 12 órán át étkezhetsz, 12 órán át pihenteted az emésztőrendszered.
Miért népszerű a 12-12?
- Könnyen tartható: Nem igényel drasztikus változtatást, szinte észrevétlenül beépíthető a napirendbe.
- Jobb alvás: Ha este 8 után nem eszel, a szervezeted nyugodtabban regenerálódik.
- Anyagcsere-támogatás: Segíthet a vércukorszint stabilizálásában és a zsírégetésben.
Hogyan kezdj hozzá?
- Válassz egy fix időablakot (pl. reggel 8 – este 8).
- Kerüld az éjszakai nassolást.
- Az étkezési időszakban is figyelj a minőségre: teljes értékű, tápanyagban gazdag ételeket fogyassz.
Kinek ajánlott?
- Kezdőknek, akik most ismerkednek az IF-fel.
- Azoknak, akik rendszert szeretnének vinni az étkezéseikbe.
- Sportolóknak, akik nem akarnak túl szigorú korlátokat.
Tipp: Ha megszoktad a 12-12-t, később áttérhetsz a 14-10 vagy 16-8 verzióra, ami még hatékonyabb lehet a fogyásban.
 |
 |
 |
 |
 |