Az izomtömeg csökkenése természetes folyamat 50 felett, de megfelelő táplálkozással jelentősen lassítható. A fehérjebevitel kulcsszerepet játszik ebben.
Az öregedéssel a szervezet kevésbé hatékonyan használja fel a fehérjét, és csökken az izomépítésért felelős hormonok szintje is. Ez a folyamat, az úgynevezett szarkopénia, fokozatosan gyengíti az izmokat.
(Fotó: pixabay)
Mennyi fehérjére van szükség naponta?
A dietetikusok szerint 50 év felett napi 1,0–1,2 gramm fehérje ajánlott testsúlykilogrammonként. Egy átlagos, 70 kg-os ember esetében ez 70–84 grammot jelent. Aktív életmód mellett ez akár 1,5 grammra is növelhető.
Nem mindegy, milyen forrásból visszük be
A teljes értékű fehérjék – például a tojás, hal, csirkehús, túró – tartalmazzák az összes esszenciális aminosavat. Növényi források közül a lencse, csicseriborsó és a diófélék is kiváló választások lehetnek.
Az elosztás is kulcsfontosságú
Sokan egyetlen étkezés során fogyasztanak nagyobb mennyiségű fehérjét, ami nem ideális. A szakértők szerint érdemes a napi adagot több részre osztani, így a szervezet hatékonyabban tudja hasznosítani.
A mozgás szerepe az izomtömeg megőrzésében
A fehérjebevitel önmagában nem elegendő. Az erősítő jellegű mozgás, például súlyzós edzés vagy saját testsúlyos gyakorlatok elengedhetetlenek az izomtömeg fenntartásához.
További egészségügyi előnyök
A megfelelő fehérjefogyasztás nemcsak az izmoknak tesz jót. Támogatja az immunrendszert, segít stabilizálni a vércukorszintet és hozzájárul az energiaszint fenntartásához is.
 |
 |
 |
 |
 |