Sokan este érzik a legerősebb nassolási vágyat, különösen egy stresszes vagy hosszú nap után. Nem mindegy azonban, mit eszünk lefekvés előtt.
túl nehéz, cukros vagy zsíros ételek ronthatják az alvás minőségét, puffadást és nyugtalan éjszakát okozhatnak. A dietetikusok szerint azonban vannak olyan esti nassolnivalók, amelyek kifejezetten könnyűek, mégis segíthetnek az ellazulásban.
Banán egy kevés mogyoróvajjal
A banán magnéziumot és káliumot tartalmaz, amelyek támogatják az izmok ellazulását. A mogyoróvaj kis mennyiségben fehérjét és egészséges zsírokat ad hozzá. Ez a kombináció egyszerre laktató és könnyen emészthető.
Görög joghurt bogyós gyümölcsökkel
A görög joghurt fehérjében gazdag, ezért hosszabb ideig teltségérzetet ad. A bogyós gyümölcsök pedig könnyűek és antioxidánsokban gazdagok. A szakértők szerint ez az egyik legjobb esti nasi lehet azoknak, akik édességre vágynak, de nem szeretnének túl sok cukrot fogyasztani.
Zabkása kis adagban
A zab lassan felszívódó szénhidrátokat tartalmaz, amelyek segíthetnek stabilizálni a vércukorszintet. Egy kisebb adag fahéjjal vagy néhány dióval kiegészítve kifejezetten nyugtató esti snack lehet.
Alma fahéjjal
Az alma könnyű és rostban gazdag, a fahéj pedig sokak szerint segít kellemesebb teltségérzetet adni. Ez az egyszerű kombináció akkor is jó választás lehet, ha valaki késő este kíván valami édeset.
Egy marék dió vagy mandula
A diófélék egészséges zsírokat és magnéziumot tartalmaznak. Kis mennyiségben segíthetnek az esti éhség csillapításában anélkül, hogy elnehezítenék a gyomrot. A dietetikusok szerint azonban fontos a mértékletesség, mert a diófélék kalóriadúsak.
Teljes kiőrlésű keksz hummusszal
A hummusz fehérjét és rostot tartalmaz, a teljes kiőrlésű keksz pedig lassabban emeli meg a vércukorszintet. Ez az esti nasi különösen jó lehet azoknak, akik sós ízekre vágynak.
Mit érdemes kerülni lefekvés előtt?
A szakértők szerint a nagyon cukros édességek, az energiaitalok, a csípős ételek és a túl nehéz vacsorák ronthatják az alvás minőségét. A késő esti koffein és alkohol szintén megzavarhatja az éjszakai pihenést. Ha valaki rendszeresen éhes este, érdemes napközben kiegyensúlyozottabban étkezni, mert a túl kevés fehérje vagy rost fokozhatja az esti nassolási vágyat.
 |
 |
 |
 |
 |