Sokan úgy gondolják, hogy ha megvan a napi hét-nyolc óra alvás, akkor másnap biztosan kipihenten ébrednek. Az alvásszakértők szerint azonban van egy esti szokás, amely még megfelelő alvásidő mellett is ronthatja a pihenés minőségét, és sokan éppen lefekvés előtt követik el.
A legtöbb ember számára természetes, hogy lefekvés előtt még ellenőrzi az üzeneteit, végiggörgeti a közösségi oldalakat vagy megnéz egy videót. Egy gyorsnak induló böngészésből azonban könnyen lehet félóra vagy akár egyórás telefonhasználat is.
A szakértők szerint nemcsak az elvesztegetett idő jelent problémát. A mobiltelefonok, tabletek és egyéb digitális eszközök fénye közvetlenül befolyásolhatja a szervezet természetes alvási folyamatait is.
Miért zavarja az alvást a képernyő?
A kijelzők által kibocsátott kék fény hatással van a melatonin termelődésére. Ez a hormon fontos szerepet játszik abban, hogy a szervezet felismerje: közeledik az alvás ideje.
Amikor este erős fény éri a szemet, az agy könnyen úgy érzékelheti, hogy még nappal van. Emiatt a melatonin termelődése később indulhat be, ami megnehezítheti az elalvást vagy ronthatja az alvás minőségét.
Sokan nem is veszik észre a problémát, mert viszonylag gyorsan elalszanak. Ennek ellenére az alvás kevésbé lehet mély és pihentető, így reggel fáradtabbnak érezhetik magukat.
(Fotó: unsplash)
Nemcsak a fény jelent gondot
A közösségi média és az online tartalmak más módon is stimulálhatják az agyat. Egy izgalmas videó, egy munkahelyi e-mail vagy egy érzelmeket kiváltó bejegyzés fokozhatja az éberséget, miközben a szervezetnek éppen lelassulásra lenne szüksége.
Az alvásszakértők szerint az esti órákban az idegrendszernek fokozatosan át kellene állnia pihenő üzemmódba. A folyamatos információáradat azonban ennek éppen az ellenkezőjét idézheti elő.
Nem véletlen, hogy sokan lefekvés után még hosszú percekig forgolódnak, vagy éjszaka többször is felébrednek anélkül, hogy tudnák az okát.
Mit tehetünk a jobb alvásért?
A szakemberek azt javasolják, hogy lefekvés előtt legalább 30–60 perccel már ne használjunk telefont, tabletet vagy számítógépet. Helyettük érdemes nyugodtabb tevékenységeket választani, például olvasást, könnyű nyújtást vagy relaxációs gyakorlatokat.
Hasznos lehet az is, ha a hálószobából teljesen száműzzük a digitális eszközöket. Sokan arról számolnak be, hogy már néhány nap után könnyebben alszanak el és frissebben ébrednek.
Az állandó lefekvési idő szintén segíthet. A szervezet ugyanis szereti a kiszámítható ritmust, ezért a rendszeres alvási szokások támogatják a biológiai óra megfelelő működését.
Apró változtatás, látványos eredmény
A fáradtság mögött természetesen számos ok állhat, a stressztől kezdve az egészségügyi problémákig. Ennek ellenére az esti telefonhasználat csökkentése az egyik legegyszerűbb és legkönnyebben kipróbálható változtatás.
Sok ember csak akkor döbben rá a különbségre, amikor néhány estére félreteszi a készülékét. A nyugodtabb elalvás, a ritkább éjszakai ébredések és a frissebb reggelek azt mutathatják, hogy olykor nem az alvás mennyisége, hanem annak minősége az, amin érdemes javítani. Az alvásszakértők szerint pedig ehhez néha elég egyetlen szokást megváltoztatni: kikapcsolni a képernyőt, mielőtt álomra hajtanánk a fejünket.
 |
 |
 |
 |
 |