Évtizedek óta szinte mindenhol azt halljuk, hogy napi 8 óra alvásra van szükségünk az egészség megőrzéséhez. Egy friss kutatás szerint azonban ennél árnyaltabb lehet a kép.
A szakemberek szerint nem biztos, hogy mindenkinek ugyanannyi alvás az ideális, sőt bizonyos korosztályokban a túl sok alvás is problémát jelenthet.
Nem mindenkinek ugyanaz az optimális
A kutatás eredményei alapján a legtöbb felnőtt számára inkább a napi 7–7,5 óra alvás tűnik ideálisnak.
A szakértők hangsúlyozzák: az alvásigényet számos tényező befolyásolja, például:
- az életkor,
- az egészségi állapot,
- a stressz,
- és az életmód.
Ezért nem feltétlenül jelent problémát, ha valaki rendszeresen kevesebbet vagy többet alszik az ajánlott 8 óránál – feltéve, hogy napközben kipihentnek érzi magát.
A túl sok alvás sem feltétlenül jó
A kutatás egyik érdekes megállapítása, hogy a túl hosszú alvás bizonyos esetekben összefügghet egészségügyi problémákkal.
Azoknál, akik rendszeresen 9–10 óránál többet alszanak, gyakrabban fordulhat elő:
- fáradékonyság,
- koncentrációs probléma,
- vagy anyagcsere-zavar.
A kutatók szerint persze nem maga a hosszú alvás okozza feltétlenül ezeket a gondokat, inkább egy mögöttes probléma jele lehet.
Az alvás minősége még fontosabb
A szakértők szerint sokkal fontosabb kérdés, hogy mennyire pihentető az alvás.
Hiába alszik valaki 8–9 órát, ha:
- gyakran felébred,
- horkol,
- stresszes,
- vagy nem jut elegendő mélyalváshoz.
A rossz alvásminőség hosszú távon hatással lehet:
- a memóriára,
- az immunrendszerre,
- a hangulatra,
- és a szív egészségére is.
Az életkorral is változik az alvásigény
Az alvási szokások az életkor előrehaladtával természetesen változnak.
Az idősebb felnőttek gyakran:
- korábban ébrednek,
- könnyebben felriadnak,
- és kevesebb mélyalvási szakaszuk van.
Ez nem feltétlenül jelent problémát, ha napközben megfelelő az energiaszintjük.
A szakértők szerint emiatt félrevezető lehet mereven ragaszkodni a „mindenkinek 8 óra kell” szabályhoz.
Mitől lehet jobb az alvás?
Az alvásszakértők szerint néhány egyszerű szokás sokat javíthat az alvás minőségén.
Ilyen például:
- a rendszeres lefekvési idő,
- a késő esti képernyőhasználat csökkentése,
- a koffein mérséklése,
- és a napi mozgás.
Az is segíthet, ha a hálószobát valóban pihenésre használjuk, és próbáljuk csökkenteni az esti stresszt.
Nem az óraszám az egyetlen mérce
A kutatók szerint az alvásról szóló gondolkodás kezd egyre személyre szabottabbá válni.
Bár a legtöbb ember számára továbbra is a 7–8 óra körüli alvás ajánlott, a legfontosabb mégis az, hogyan érezzük magunkat napközben. Ha valaki energikus, koncentrált és kipihent, könnyen lehet, hogy számára nem pontosan a „klasszikus” 8 óra az ideális.
 |
 |
 |
 |
 |