A kalóriák hajlamosak alattomosan leosonni a torkodon, miközben te pont az ellenkezőjére törekszel. Alig kóstoltál valamit, szinte észre sem veszed.
Próbálj ki valami újat: légy tudatos! Koncentrálj az étkezésedre előtte, alatta és utána is! Egy vizsgálat kimutatta, hogy azok között, akik kevésbé fókuszáltak az étkezéseikre, 34%-kal magasabb volt az elhízottak száma, mint azok között, akik figyeltek.
Első lépés, hogy meg tudd különböztetni a fizikai- és az érzelmi éhséget.
Fizikai éhség:
- fokozatosan erősödik
- érezhető a gyomorban
- bármilyen étel megfelel
- könnyű kielégíteni
Érzelmi éhség:
- hirtelen lép fel
- mentális vágy
- különleges ételeket kíván
- nehéz kielégíteni
Ha az éhség fizikai, igyekezz megfelelő tápanyagokkal elűzni, mint például fehérjével, vagy zöldségekkel. Ha pedig érzelmi éhségről van szó, próbáld meg ezzel a három szóval jellemezni az érzéseidet: unalom, frusztráció, esetleg fáradtság, és találd meg a módját, hogy máshogy tudd kezelni, mint étellel. Ez lehet szórakozás, játék, egy ölelés, vagy egy nagy séta.
Ha eszel, ne nézz közben tv-t, igyekezz az ételre fókuszálni, az ízére és az állagára! Rágj lassan! Ne a domináns kezeddel egyél!
És vegyél levegőt két falat között, lehet, hogy már jól is laktál. A maradék pedig jó lesz holnap is.
Fotó: 123RF
 |
 |
 |
 |
 |