Már a 3. hétnél tartunk az edzésben, egyre közeledik az 5 kilométeres táv teljesítése!
Folytassuk az edzést az 5 kilométer teljesítésére. Az edzéstervben heti három edzés szerepel, a pihenőnapokon pedig ha szeretnél, végezhetsz keresztedzéseket, jó választás a TRX, a kettlebell, a jóga, a pilates, de az alakformáló edzéseken végzett törzserősítő, hasizom és lábizom-erősítő gyakorlatok (például a kitörés és guggolás) is hatékonyan segítenek abban, hogy jobban menjen a futást, hiszen azokat az izmaidat erősítik leginkább, amelyeket a futás során használsz. De ezeket a kiegészítő edzéseket se vidd túlzásba, fontos a pihenés, hiszen ekkor épül be az elvégzett edzésmunka!
Jöjjön az edzésterv a 3. hétre! Az edzéstervet Barát Gabriella, a BSI e-edzéseinek szakértője állította össze a WellnessCafe számára.
A 5 kilométeres felkészülés 1. heti edzéstervét itt találod.
A 5 kilométeres felkészülés 2. heti edzéstervét itt találod.
3. heti edzések
1. edzésnap: pihenő
2. edzésnap: 3×6 perc kocogás, köztük 1-1 perc gyaloglás
3. edzésnap: pihenő
4. edzésnap: 2×10 perc kocogás, közte 1 perc gyaloglás
5. edzésnap: pihenő
6. edzésnap: 25 perc kocogás
7. edzésnap: pihenő
 |
 |
 |
 |
 |