Felszaladt 2-3 kiló rád? Amennyiben ez a normál súlyodban, vagy afelett pár kilóval történt, akkor a következő egy hét alatt akár sikerülhet leadni. Ami fontos, hogy mindennap legalább 30 perc intenzív mozgást is kell hozzá végezni, amennyiben az orvos ezt megengedi, illetve nincs sportot kizáró betegséged! Figyelj arra is, hogy mennyi zsiradékot használtsz, azaz light […]
Felszaladt 2-3 kiló rád? Amennyiben ez a normál súlyodban, vagy afelett pár kilóval történt, akkor a következő egy hét alatt akár sikerülhet leadni.
Ami fontos, hogy mindennap legalább 30 perc intenzív mozgást is kell hozzá végezni, amennyiben az orvos ezt megengedi, illetve nincs sportot kizáró betegséged! Figyelj arra is, hogy mennyi zsiradékot használtsz, azaz light margarint, vagy vajkrémet kenj a teljes kiőrlésű kenyérre vagy péksüteményre, de akár el is hagyhatod!
Amennyiben sült húst-, halat készítettek inkább teflon edényben, vagy speciális pároló edényben készítsétek, hogy ne kelljen sem olajat, sem zsírt alátenni. Bizony a salátákat sem szabad olajjal locsolgatni, és az éttermekben a grillezett ételeket sokszor olajban sütik meg!
Természetesen zsiradékra szükség van a zsírban oldódó vitaminok felszívódásához, de az ehhez szükséges mennyiség benne van az elfogyasztott tejben, sajtban, joghurtban, kefirben, túróban, húsokban, halakban!
Az étkezés nyugodt körülmények között teljen, és alaposan rágd meg az ételt.
Ezt a mintaétrendet kizárólag egészséges felnőttek próbálhatják ki, vagy a dietetikusukkal betegségükhöz szabhatják!
1. nap + 2 l víz
Reggeli:
3 dl tetszés szerinti üres gyógynövény tea (kamilla, menta, csipke, stb.)
2 szelet Wasa kenyér, 2 db joghurtos Medve sajt, fél kígyóuborka
Tízórai:
20 dkg fagyasztott szeder 1 dl tejjel turmixolva
Ebéd:
rizses lecsó: 1 fej hagyma reszelve, egy üveg konzervlecsóval összepárolva, és 5 evőkanál főtt rizzsel keverve
Uzsonna:
2 dl kefir
Vacsora:
2 szelet Wasa kenyér, 1 db keményre főtt tojás reszelve a kenyérkékre pakolva, fél kígyóuborka
2. nap + 2 l víz
Reggeli:
3 dl tetszés szerinti üres gyógynövény tea (kamilla, menta, csipke, stb.)
1 db fitness kifli, 1 kis konzerv szardínia lecsepegtetve, 2 nagy paradicsom
Tízórai:
1 db érett banán
Ebéd:
egy nagy tányér zöldséges tárkonyos pulykaragu leves
Uzsonna:
5 dkg natúr gesztenyepüré
Vacsora:
1 db fitness kifli, paradicsomsaláta joghurttal, 2 nagy paradicsom felkockázva, őrölt borssal, apróra vágott petrezselyemzölddel megszórva, és kis doboz sovány joghurttal átkeverve
3. nap + 2 l víz
Reggeli:
3 dl tetszés szerinti üres gyógynövény tea(kamilla, menta, csipke, stb.)
2 szelet omega-3 szeletelt kenyér, 10 dkg pulykamell sonka, jégcsap retek
Tízórai:
fél pomelo
Ebéd:
20 dkg grillezett tonhal filé, 30 dkg párolt kapros zöldbabbal
Uzsonna:
2 dl kakaó
Vacsora:
2 szelet omega-3 szeletelt kenyér, 1 pár sajtos füstli vékonyan felkarikázva, 25 dkg savanyú káposztával keverve
4. nap+ 2 l víz
Reggeli:
3 dl tetszés szerinti üres gyógynövény tea(kamilla, menta, csipke, stb…)
Almás turmix
Hozzávalók:
10 dkg alma felkockázva
1,5 dl tej
1 dl víz
1 teáskanál méz
Elkészítés:
A hozzávalókat összeturmixoljuk, pohárba töltve lassan kanalazzuk.
Tízórai:
Paradicsomos turmix
Hozzávalók:
10 dkg paradicsom felkockázva
1,5 dl író
1 dl víz
1 evőkanál reszelt sajt
Elkészítés:
A hozzávalókat összeturmixoljuk, pohárba töltve lassan kanalazzuk.
Ebéd:
Ananász turmix
Hozzávalók:
15 dkg friss ananász felkockázva
1,5 dl natúr joghurt
1 dl víz
1 teáskanál méz
1 evőkanál natúr búzapehely
Elkészítés:
A hozzávalókat összeturmixoljuk, pohárba töltve lassan kanalazzuk.
Uzsonna:
Túró turmix
Hozzávalók:
5 dkg túró
1,5 dl tej
1 dl víz
1 teáskanál méz
Elkészítés:
A hozzávalókat összeturmixoljuk, pohárba töltve lassan kanalazzuk.
Vacsora:
Kapros turmix
Hozzávalók:
15 dkg uborka felkockázva
1,5 dl kefir
1 dl víz
1 evőkanál reszelt sajt
1 evőkanál natúr zabpehely
Vágott kapor
Elkészítés:
A hozzávalókat összeturmixoljuk, pohárba töltve lassan kanalazzuk.
5. nap+ 2 l víz
Reggeli:
3 dl tetszés szerinti üres gyógynövény tea(kamilla, menta, csipke, stb.)
1 nagy körte leszelve, összekeverve 3 evőkanál natúr kukoricapehellyel, 1 evőkanál mazsolával megszórva, 1 dl natúr joghurttal
Tízórai:
2 db mandarin
Ebéd:
Egy nagy tányér zöldséges burgonyaleves
Uzsonna:
5 db paradió
Vacsora:
30 dkg szeletelt főtt cékla, 10 dkg reszelt mozzarella sajttal összesütve
6. nap+ 2 l víz
Reggeli:
3 dl tetszés szerinti üres gyógynövény tea(kamilla, menta, csipke, stb.)
2 dl kefír, 5 dkg buláta
Tízórai:
20 dkg fagyasztott málna 1 dl tejjel turmixolva
Ebéd:
almás párolt csirkemáj, kis tálka főtt lencse
Uzsonna:
reszelt sárgarépa mazsolával és mézzel
Vacsora:
Tésztasaláta: 5 dkg tésztából főtt tészta, ízlés szerint mustár, fél dl natúrjoghurt, 10-10 dkg uborka, retek, póréhagyma, fél fej jégsaláta
7. nap+ 2 l víz
Reggeli:
3 dl tetszés szerinti üres gyógynövény tea (kamilla, menta, csipke, stb.)
2 db puffasztott rizsszelet, 1-1 teáskanál mézzel, 2 dl író
Tízórai:
1 nagy grépfrut
Ebéd:
hagymás tojásrántotta (1 tojásból), párolt petrezselymes karfiollal
Uzsonna:
1 db Bounty szelet
Vacsora:
2 db puffasztott rizs szelet, sajttal töltött gomba 6 db tenyérnyi gombafej, közepét kiszedjük, összevágjuk, összekeverjük 10 dkg lereszelt mozzarella light sajttal és betöltjük a gombafejekbe, és 3 percre betesszük a mikróba
 |
 |
 |
 |
 |