Legközelebb, amikor egy tábla csokoládéról ábrándozol két étkezés között, próbáld meg azonosítani, milyen éhségről van szó az esetedben.
Az alábbi típusokat ugyanis eltérő módon kell kezelni:
Érzelmi éhség
Egyfajta válasz egy érzelmi állapotra vagy érzésre, általában egy erőteljes sóvárgást érzel az étel után, vagy üresnek érzed a hasad.
Így küzdj meg vele: Tedd fel magadnak a kérdést: “Éhes vagyok, dühös, magányos vagy fáradt?” Ha éhes, egyél. Ha dühös, próbáld megoldani a helyzetet; ha magányos, hívj fel valakit (bónusz, hogy nem tudsz egy időben enni és beszélni); ha fáradt vagy, pihenj le.
Evés unalomból
Akkor törhet rád, ha a tv előtt ülsz órákig, és hirtelen késztetést érzel, hogy rágcsálj valamit.
Így küzdj meg vele: Ez annak a jele, hogy az agyad változatosságra vágyik, nem pedig egy szelet tortára. Vond el a figyelmedet az evésről egy csésze teával vagy egy pohár vízzel, rakj rendet a szekrényedben, vegyél egy forró fürdőt, vagy menj el sétálni.
Stresszevő vagy?
Akkor tapasztalhatod, amikor komoly stressznek vagy kitéve (munkahelyi, családi, párkapcsolati) és úgy érzed az evés segítségével legalább rövid időre elfelejted a gondokat.
Így küzdj meg vele: Ha edzel, az adrenalin átjárja a tested, ez a leggyorsabb módja, hogy megszabadulj a stressztől egy nehéz nap után. Egy másik nyugtató hatású technika, ha négyszer az orrodon át beszívod a levegőt, szünetet tartasz, majd nyolcszor kifújod a levegőt az orrodon keresztül. Összpontosíts levegővétel közben az idegi feszültség feloldására (a hipnózis is segíthet).
Igazi éhség
Ilyenkor a hormonok és a leesett vércukorszint kölcsönhatása jelzi, hogy enned kell – amire leginkább a sajgó gyomrod és a szédelgő közérzeted figyelmeztet.
Így küzdj meg vele: Mielőtt rágcsálnivaló után néznél, állapítsd meg az alábbi skálán, hogy milyen típusú éhséget érzel:
0: jóllakott
1: egyáltalán nem éhes
2: ideális, kellemes állapot
3: egy kicsit éhes
4: éhes
5: nagyon éhes
Ha csak a hármas szinten állsz, döntsd el, hogy tudsz-e várni a következő főétkezésig, vagy csak falatoznál. Nem lenne elég egy pohár ásványvíz? A rendszeres étkezés és az egészséges rágcsálnivalók segítenek elkerülni a skálán a nullás és az ötös állapotot: tehát nem leszel soha pukkadásig tele, vagy nem érzed majd, hogy azonnal éhen halsz, ugyanis mindkettő kiválthat túlevést. Ne feledd, étkezés után körülbelül 10-15 perccel kezded érezni, hogy csillapodik az étvágyad.
 |
 |
 |
 |
 |