A futás évtizedek óta a legnépszerűbb mozgásformák közé tartozik, de nem mindenki szeret hosszú kilométereket teljesíteni. Egy másik edzésmódszer viszont rövidebb idő alatt is látványos eredményeket hozhat.
Ha valaki fogyni szeretne, általában a futás jut elsőként eszébe. Nem véletlenül: egyszerű, olcsó és szinte bárhol végezhető. Az utóbbi években azonban egyre nagyobb népszerűségre tett szert a HIIT, vagyis a nagy intenzitású intervallumos edzés.
Sokan azért kedvelik, mert rövid idő alatt is jelentős kalóriafelhasználást eredményezhet, és a kutatások szerint az anyagcserére is kedvező hatással lehet.
Mi az a HIIT?
A HIIT lényege, hogy rövid, intenzív mozgásszakaszok váltakoznak rövid pihenőkkel vagy alacsony intenzitású szakaszokkal.
Egy tipikus edzés során például 30 másodpercig maximális erőbedobással végzünk egy gyakorlatot, majd 30–60 másodperc pihenő következik. Ezt többször ismételjük meg.
A teljes edzés gyakran mindössze 15–30 percet vesz igénybe.
Miért lehet hatékonyabb?
A nagy intenzitás miatt a szervezet jelentős energiát használ fel rövid idő alatt. Ráadásul az edzés után sem áll le azonnal a kalóriaégetés.
A szakirodalomban ezt utóégető hatásnak nevezik. Ilyenkor a szervezet még órákkal az edzés után is több energiát használ fel a regenerációs folyamatokhoz.
Ez az egyik oka annak, hogy sok szakember a HIIT-et az egyik leghatékonyabb időkihasználású edzésformának tartja.
Nem csak a fogyásban segíthet
A HIIT előnye nem merül ki a kalóriaégetésben. A rendszeres edzés javíthatja az állóképességet, támogathatja a szív- és érrendszer működését, valamint hozzájárulhat az izomtömeg megőrzéséhez.
Sokan azért kedvelik, mert változatos. Futás, ugrások, saját testsúlyos gyakorlatok vagy akár kerékpározás is része lehet.
Kinek ajánlott?
A módszer elsősorban egészséges felnőttek számára lehet megfelelő. Kezdőknek érdemes fokozatosan növelniük a terhelést, mert a túl intenzív edzés sérüléshez vagy túlterheléshez vezethet.
Szív- és érrendszeri betegség esetén mindenképpen ajánlott orvossal egyeztetni az új edzésprogram megkezdése előtt.
Hogyan kezdjünk hozzá?
Már heti két-három rövid HIIT-edzés is elegendő lehet ahhoz, hogy valaki megtapasztalja az előnyeit. Fontos a bemelegítés és a levezetés, valamint a megfelelő regeneráció.
A szakértők szerint a legjobb mozgásforma mindig az, amelyet hosszú távon is örömmel végzünk. Sok ember számára a HIIT éppen azért válik be, mert rövid idő alatt is hatékony.
 |
 |
 |
 |
 |