Az időszakos böjt az elmúlt évek egyik legtöbbet emlegetett táplálkozási módszere lett. Sokan azért kedvelik, mert nem azt szabja meg, mit együnk, hanem azt, mikor.
A fogyás világában folyamatosan jelennek meg újabb és újabb trendek, ám kevés módszer tudott olyan tartós népszerűségre szert tenni, mint az intermittent fasting, vagyis az időszakos böjt.
A támogatói szerint egyszerűbbé teheti a fogyást, miközben nem igényel bonyolult étrendeket vagy drága alapanyagokat.
Hogyan működik?
A legismertebb forma a 16:8-as rendszer. Ebben a modellben napi 16 órán át nem fogyasztunk kalóriát, és csupán 8 órás időablakban étkezünk.
Sokan például kihagyják a reggelit, és délben fogyasztják el első étkezésüket, majd este nyolc óráig esznek.
A böjt időszakában víz, cukormentes tea és feketekávé általában megengedett.
(Fotó: unsplash)
Miért segíthet a fogyásban?
Az időszakos böjt egyik legfontosabb előnye, hogy természetes módon csökkentheti a napi kalóriabevitelt. Ha rövidebb ideig van lehetőségünk enni, sok esetben kevesebb energiát viszünk be.
Emellett a böjtölési időszak alatt a szervezet energiaháztartása is megváltozik. A kutatások szerint ilyenkor a test nagyobb mértékben támaszkodhat a zsírraktárakra.
Ez azonban csak akkor működik, ha az étkezési időszakban nem visszük túlzásba a kalóriabevitelt.
Nem mindegy, mi kerül a tányérra
Az egyik leggyakoribb tévhit, hogy időszakos böjt mellett bármit lehet enni. A valóságban a táplálkozás minősége továbbra is kulcsfontosságú.
A zöldségek, gyümölcsök, teljes értékű gabonák, sovány fehérjeforrások és egészséges zsírok jelentik az alapot. A túlzott cukorfogyasztás és a feldolgozott élelmiszerek könnyen visszafordíthatják az eredményeket.
További előnyök is lehetnek
Egyes kutatások szerint az időszakos böjt kedvezően hathat a vércukorszint szabályozására és bizonyos anyagcsere-folyamatokra is. A szakértők ugyanakkor hangsúlyozzák, hogy ezen a területen még további vizsgálatokra van szükség.
A legtöbb ember számára a legfontosabb előny továbbra is az, hogy egyszerű keretet adhat az étkezéseknek.
Kinek nem ajánlott?
Várandósoknak, szoptató anyáknak, étkezési zavarokkal küzdőknek vagy bizonyos krónikus betegségek esetén nem feltétlenül megfelelő választás.
Ilyen esetekben mindig érdemes szakember véleményét kikérni, mielőtt valaki jelentősen megváltoztatja étrendjét.
A siker titka a következetesség
Az időszakos böjt nem varázslat és nem gyors megoldás. A tartós eredményekhez ugyanúgy szükség van tudatos étkezésre, rendszeres mozgásra és megfelelő alvásra.
Azok számára azonban, akik nehezen tudnak hosszú listákat követni arról, hogy mit szabad és mit nem szabad enni, egyszerű és jól követhető rendszert kínálhat. Éppen ezért sokan úgy érzik, hogy ez az egyik legkönnyebben fenntartható fogyókúrás módszer napjainkban.
 |
 |
 |
 |
 |