1-2 hét múlva mész nyaralni? Rájöttél, hogy a tavalyi szuper bikinidet „kissé” kinőtted? Itt az idő, hogy tegyél valamit a szuper bikinialakért! Étrendünkkel, és egy kis mozgással 7 nap alatt megszabadulhatsz a fölös kilóktól! Amennyiben egészséges vagy, próbáld ki az étrendet, és figyelj oda magadra! Minden nap sportolj legalább 30 percet, fuss, görkorizz, tornázz, biciklizz, […]
1-2 hét múlva mész nyaralni? Rájöttél, hogy a tavalyi szuper bikinidet „kissé” kinőtted? Itt az idő, hogy tegyél valamit a szuper bikinialakért! Étrendünkkel, és egy kis mozgással 7 nap alatt megszabadulhatsz a fölös kilóktól!
Amennyiben egészséges vagy, próbáld ki az étrendet, és figyelj oda magadra! Minden nap sportolj legalább 30 percet, fuss, görkorizz, tornázz, biciklizz, vagy csináld, amihez kedved van.
Tudnivalók a heti étrendhez:
– az energiabevitel változhat a zsiradék felhasználástól függően,
– az ebéd és a vacsora felcserélhető,
– napi 2 liter vizet kötelező meginni
1. NAP: + 2 liter víz
Reggeli:1 dl natúr corn flakes, 20 dkg eperből 2 dl íróval, édesítővel készült turmixszal leöntve
Tízórai: 1 db Medve joghurtos vagy light kocka sajt, 1 db sárgarépa
Ebéd: 35 dkg spárgából, 4 dkg rizsből, 15 dkg darált csirkemellből, joghurttal leöntött rakott spárga
Uzsonna: 2 db Jó reggelt mogyorós keksz
Vacsora: 1-1 db paprikát, paradicsomot, hagymát, gombát felkarikázva, 1 db tojással megsütve, 1 db magos zsemle
2. NAP: + 2 liter víz
Reggeli: kis doboz natúr joghurt, 2 db Jó reggelt mogyorós keksz
Tízórai: 2 db őszibarack
Ebéd: tökfőzelék, habarás vagy rántás helyett 1 tojással besűrítve
Uzsonna: 1 db túró rudi
Vacsora: gyros pitában sok zöldséggel, öntet nélkül, 2 dl paradicsomlé
3. NAP: + 2 liter víz
Reggeli: 2 dl kefir, korpás kifli, 1 db friss karalábé
Tízórai: 2 dl sárgarépa lé, 10 dkg Cottage light friss sajt
Ebéd: lecsós hal filé, 2 evőkanálnyi rizzsel
Uzsonna: 1 evőkanál áztatott, összevágott mazsolával kikevert joghurt
Vacsora: tésztasaláta: 5 dkg tészta, fél dl joghurt, 10-10 dkg jégsaláta, újhagyma, uborka, retek
4. NAP: + 2 liter víz
Reggeli:10 dkg selyemsonka, 1 db korpás zsemle, paprika bőven
Tízórai: 20 dkg eper
Ebéd: joghurtos zöldbabfőzelék, sült csirkecomb
Uzsonna: 1 gombóc gyümölcsfagyi
Vacsora: füstölt lazac saláta: 100-100 g füstölt lazac, jégsaláta, uborka, paradicsom, paprika, kukorica, fél dl joghurt, kapor
5. NAP: + 2 liter víz
Reggeli: 3 dl író, ¼ paradicsomos kenyérrel
Tízórai: 15 dk cseresznye
Ebéd: cukkinis pulykaragu, 3 evőkanál tésztával
Uzsonna: 1 db epres joghurtos szendvics Jó Reggelt keksz
Vacsora: fél adag paprikás krumpli, nagy adag csalamádéval
6. NAP: + 2 liter víz
2 nagy vagy 3 db kisebb ananász 5 egyenlő részre elosztva, 7 db korpás abonett
Reggeli: 1 adag ananász + 2 db korpás abonett
Tízórai: 1 adag ananász + 1 db korpás abonett
Ebéd: 1 adag ananász + 2 db korpás abonett
Uzsonna: 1 adag ananász + 1 db korpás abonett
Vacsora: 1 adag ananász + 1 db korpás abonett
7. NAP:+ 2 liter víz
Reggeli: házi körözött joghurttal, 2 szelet tökmagos pirítós, 2 nagy paradicsom
Tízórai: 20 dkg málna
Ebéd: rozmaringos pisztráng, 10-10 dkg párolt brokkoli, sárgarépa, kukorica
Uzsonna: 3 kocka étcsoki
Vacsora: joghurtos franciasaláta, 1 db virslivel
 |
 |
 |
 |
 |