Főoldal > DIÉTA > Pótold a D-vitamint egyszerűen!

Pótold a D-vitamint egyszerűen!

csontD-vitaminegészségkalciumnapfényvitamin
0 0

Írta:

Elég D-vitaminhoz jutsz, hogy a szervezeted meg tudja őrizni a fogaid és a csontjaid egészségét, vagy itt az ideje egy kis utánpótlásnak? Lássuk, hogyan juthatsz hozzá!

 

A jackpot a napfény

A legjobb D-vitamin forrás egyértelműen a napfény, hiszen általa egyenesen a bőröd alá kerül a vitamin (amely valójában egy hormon). A szabadban végzett testmozgás kitűnő alkalom arra, hogy a napfény által megszerezd belőle a napi adagodat!

Élelmiszerek

Csak néhány étel van, amelynek elég magas a D-vitamin szintje ahhoz, hogy számottevő legyen a szervezetünkbe való bevitel szempontjából. Ilyenek az olajos halak (lazac, szardínia), a tojás, tejtermékek (vaj, sajt), valamint a reggelire szánt gabonapelyhek.

dvitamin2.jpg ()

A D-vitaminnak számos fontos funkciója van. Többek között szabályozza a kalcium és a foszfátok mennyiségét a szervezetben. Ezek az anyagok szükségesek ahhoz, hogy a csontjaink és a fogaink egészségesek legyenek.

Mielőtt kiszaladnál a napozni, tudnod kell, hogy nincs szükségünk mindennapos D-vitamin kúrára. A szervezetünk nem képes azonnal hasznosítani minden vitamint, amit bejuttatunk neki, de képes eltárolni későbbi felhasználás céljából. De nagyon fontos, hogy a kiegyensúlyozott étrend és a napsütés által elegendő mennyiségben kapjunk belőle, hiszen komoly kockázatokkal járhat a hiánya:

– erre vezethető vissza az angolkór a csecsemők és a gyermekek esetében
– szív- és érrendszeri panaszokat okozhat (érelmeszesedés, stroke, magas vérnyomás)
– táptalajt ad az autoimmun betegségeknek
– egyik fő felelőse lehet a csontritkulásnak
– egyes rákos megbetegedések okozója (vastagbél-, mell- és prosztatarák)
– izomgyengeséget, izomtömeg megfogyatkozást is okozhat.

Az egészségügyi tanácsadók szerint a következő embereknek kiemelten szükséges, hogy rendszeresen D-vitaminhoz jussanak:

– gyerekek (6 hónapostól 5 éves korukig)
– várandós és szoptató kismamák
– 65 év feletti idősek
– akik keveset tartózkodnak napon (például érzékeny rá a bőrük, vagy sok időt töltenek zárt helységekben)
– sötétbőrű emberek (afrikai, karibi és dél-ázsiai származásúak)

Ne feledjük azonban, hogy a hosszú ideig nagy adagban bevitt D-vitamin gyengítheti a csontokat!

Fotó: Profimedia – Red Dot

 


További cikkeink a témában