Pucold le magadról a felesleges zsírpárnákat ezekkel a klassz és hatékony trükkökkel!
Légy „futóbolond”!
Futás után még sokáig folytatódik a zsírégetés: azok az emberek, aki hetente legalább négy órát futnak, sokkal több kalóriával számolnak le, mint azok, akik nem róják szorgosan a köröket – olvasható a Yale Egyetem Orvostudományi Karának tanulmányában.
Erősíts rá az elején!
Az edzés elején adj bele apait-anyait, de a második szakaszban már vedd lazábbra a tempót, ezzel a módszerrel 23%-kal több zsírt tüntethetsz el.
Emelgess súlyokat, de lassan!
Több izom egyenlő „megasebességű” anyagcserével. A kutatások szerint az erősítő edzéssel a zsír jelentős részét eltüntetheted, főleg, ha tényleg lassan hajtod végre a gyakorlatokat, hiszen így 50%-kal hatékonyabb lesz az edzés. Ezen felül a súlyzók használatával még több izomrostot aktiválhatsz, mintha csak gépeken edzenél.
Gyorsíts fel, majd lassíts le!
Ha váltogatod az edzés tempóját (a nagy intenzitást követi a lassabb tempó), azzal a kutatások szerint, még több kilótól szabadulhatsz meg.
Tartsd meg az eredményt!
Már mindössze heti 80 percnyi aerobikkal vagy súlyzós edzéssel megtarthatod a fogyásban elért eredményedet, és megakadályozhatod, hogy “visszakússzanak” a hasadra a zsírpárnák.
Próbáld ki az aromaterápiát!
Egy vizsgálat során az illatok hatását tanulmányozták: azok a sportolók, aki az edzés előtt eper és vajas popcorn illatot szippantottak, sokkal több kalóriát égettek el, mint azok, akiket semleges szagokkal „örvendeztettek” meg.
Csavard be te is, mint Beckham!
A focival nemcsak hogy még több zsírt égethetsz el és még nagyobb mértékben fejlesztheted az izomzatod, de még izgalmas is, hiszen a labdarúgás igazi csapatjáték és folyamatos együttműködést követel meg a többiekkel.
Maradj formában!
A tudósok szerint a fitt embereknek sokkal több metabolit van a vérükben, mint azoknak, akik egyfolytában a tévé előtt punnyadnak. Ez az anyag pedig az anyagcsere gyorsításában játszik fontos szerepet. Tegyél hát meg minden tőled telhetőt a fittség érdekében!
A konyhában…
Még több protein!
Ausztrál kutatók szerint a proteinben gazdag reggeli és ebéd segít, hogy még több zsírt elégess, tehát törekedj rá, hogy valamennyi étkezésed tartalmazzon elegendő fehérjét.
Igyál zöld teát és kávét!
Már napi pár bögre zöld teával jócskán felturbózhatod az anyagcserédet. Egyes tanulmányok szerint naponta két csésze kávéval ugyanezt a hatást válthatod ki.
Egyél omlettet!
A diétázás alatt, a reggeli során elfogyasztott két tojással kordában tarthatod a súlyodat, a testzsírszázalékodat, és persze még mindig jobb, ha ezt reggelized, mintha ugyanennyi zsemlét pusztítanál el reggelente.
Fokozatosan fogd vissza a kalóriákat!
Ha fogyózol, napi 250 kalóriánál többel ne kurtítsd meg a kalória-beviteled. Ha túl gyorsan fosztod meg magad a megszokott ételmennyiségtől, akkor nagyon lelassul az anyagcseréd.
PLUSZ tippek
Ne feledkezz meg a C-, és D-vitaminról!
A C-vitaminnak hála még több kalóriát égethetsz el, ugyanakkor a D-vitamin is fontos szereplő a hatékony súlyvesztésben. Az ideális mennyiség napi 400-500 mg C-vitamin és 800 mg a D-vitamin.
Szedj halolaj kapszulát!
Egy ausztrál tanulmány szerint napi 6g halolaj, kiegészítve a legalább heti háromszori, rendszeres edzéssel segíthet a testzsír eltüntetésében.
Mérsékeld a tévézést!
Csökkentsd a felére a napi tévémennyiséget, így még több kalóriát fogsz elégetni. Az így megspórolt időt fordítsd edzésre, ezáltal még gyorsabban érheted el a célodat!
 |
 |
 |
 |
 |