Folyamatosan azon jár az eszed, hogy mit kellene enni? Kerüld el tudatosan az extra kalóriákat reggeltől estig!
Egy csokis muffin a reggeli kávéhoz, egy fánk délutáni jutalomként, egy doboz jégkrém az esti filmnézéshez… Természetesen egy kis bűnözés mindenkinek belefér, de ha folyamatosan étellel dobjuk fel a napunkat, akkor sajnos mindig egy számmal nagyobb nadrágot vásárolhatunk magunknak. Bár nem mindig tudjuk kontrollálni, hogy milyen gyakran tör ránk az édesség, vagy épp a sós ízek utáni vágy, a döntés kizárólag a mi kezünkben van, hogy megesszük, vagy nemet mondunk rá.
Lesd el az alábbi 5 taktikát, hogy minden napszakban elkerüld a kínzó sóvárgást.
1. Kora reggeli kísértés: egy hatalmas kelt tésztás péksüteménnyel szemezel, miközben a reggeli cukormentes, zsírszegény kávédat rendeled.
A taktika: zárd ki a vajas süteményt a tudatodból, mintha ott sem lenne. A sóvárgás ugyanis a látás és a szaglás által keletkezik, és könnyen elterelheted a figyelmed, ha más képre vagy illatra koncentrálsz. Gyönyörködj egy szép piros almában vagy vedd elő a táskádból a kedvenc parfümödet, és hagyd, hogy elbűvöljön az illata.
2. Délelőtti kísértés: a főnököd egy rövid határidős munkát bíz rád, és egyre csábítóbbá válik a fiókodban rejlő csokis keksz.
A taktika: a legtöbben úgynevezett jó érzést adó ételek után nyúlunk stresszes helyzetekben. Jó, ha tudod, hogy ilyenkor is kizárólag a szokások vezetnek minket, mivel a stressz kikapcsolja az agy azon reakcióit, amelyek normál helyzetben egészségesebb döntésre sarkallnak. Alakítsd át a szokásaidat: egyél meg két kocka magas kakaótartalmú étcsokoládét, amely magas magnéziumtartalma által nyugtatja az idegrendszert, mégis egészséges.
3. Ebéd utáni kísértés: a diétás kólát kortyolgatva hirtelen rád tör az édesség utáni vágy.
A taktika: egyél valódi cukrot helyette, mondjuk pár szem szőlőt, de a legjobb, ha elhagyod az üdítőt. A mesterséges édesítőszert tartalmazó kóla ugyanis becsapja az agyat, mivel az édes ízt nem követi kalóriabevitel. Ennek hatására kínzó hiányérzet keletkezik, amit csak édességgel lehet pótolni.
4. Vacsora utáni kísértés: étterembe mentek, és mindenki desszertet rendel. Te csak salátát ettél, de hogyan lehet visszautasítani a csokis szuflét?
A taktika: mondj másként nemet! Egy kutatás során azok az egészségtudatos résztvevők, akik azt válaszolták, hogy nem esznek csokoládét, inkább elutasították a desszertet vagy választottak könnyed, joghurtos finomságot, mint azok, akik úgy fejezték ki magukat, hogy nem ehetnek csokoládét. Hidd el, ez a pici fogalmazásbeli különbség sokat számít. Tudatosabb és célravezetőbb határozott nemet mondani, mint arról prédikálni, hogy mit ehetünk és mit nem.
5. Lefekvés előtti kísértés: a tévézéshez elmaradhatatlan a chips ropogtatása.
A taktika: feküdj le korán. A test ki van téve a sóvárgásnak este 9 után, amivel nehezebb felvenni a harcot, mint máskor. Ha korán lefekszel, nemcsak nem hagysz elég időt a testednek, hogy vacsora után megéhezz, de a holnapi késői éhségroham ellen is teszel: az alváshiány ugyanis tompítja a komplex döntésekért felelős agyi funkciókat.
Fotó: Profimedia – Red Dot
 |
 |
 |
 |
 |