Főoldal > dieta > 10 egészséges étel, amit érdemes többször enni

10 egészséges étel, amit érdemes többször enni

diétaételétkezésétrendfehérjefogyáshízáskalóriaszegény ételtápanyagtáplálkozástúrózsírégetés
0 0

Írta:

Olvasd el az egészséges ételek listáját, amelyek nem hizlalnak, mert kalóriában szegények, és amiket be kéne illesztened az étrendedbe, hogy könnyebben veszíts a testsúlyodból.

Egészséges ételeket enni jótékony hatású. De vannak olyan egészséges ételek, amelyek fogyasztása a fogyást segíti, és nem a hízást? Igen, vannak. Tíz ételt mutatunk be, amelyek nemcsak az egészséges étkezés részei, de abban is segítenek, hogy a mérleg mutatója ereszkedni kezdjen.

Tojás

A tojás, ahogy a zsírok is, ismét aranykorát éli. Újabb kutatások szerint egyikük sem felelős a koleszterinszint emelkedéséért (bár néhányan még mindig ezt hiszik), és a keringési zavarok előfordulásának gyakoriságáért sem felelősek. A tojás tökéletes étel, ha fogyni szeretnénk, mivel proteinben és egészséges zsírokban gazdag, eltelít miközben a kalóriatartalma viszonylag alacsony.

Zöld levelű zöldségek

A zöldségek, mint a saláta, káposzta, spenót, mogyoróhagyma mind egészséges ételek, amelyek olyan tulajdonságokkal rendelkeznek, hogy bármilyen étrendben alapélelmiszerként kezelhetjük őket. Alacsony kalória- és szénhidrát-tartalmúak, de rostokban gazdagok és tökéletes köretek, növelik ételeink mennyiségét anélkül, hogy a fogás kalóriaszámát emelnék.

Lazac

Az egyik olyan élelmiszer, amely mindig megjelenik az egészséges és diétás élelmiszerek listáján. Az ilyen típusú zsíros halak (a lazacon kívül a pisztráng, a makréla, a szardínia és a hering is) nagyon gazdag egészséges zsírokban és fehérjékben, valamint más szükséges tápanyagokban, például jódban. Csakúgy, mint a tojás, kielégíti a tökéletes mágikus kombinációt, ami a súlyvesztéshez szükséges: eltelít, de nem hizlal.

Keresztesvirágú zöldségek

A K-betűs zöldségek, vagyis a keresztesvirágúak családjába tartozó zöldségek, mint a brokkoli, a karfiol, a káposzta, vagy a kelbimbó rostban gazdagok, de a salátától eltérően laktatóak, mert nagy a fehérjetartalmuk is. Többféleképpen készíthetőek el, főételként és köretként is fogyaszthatóak.

63681391 - cauliflower

Sovány borjú és szárnyas hús

A húst igazságtalanul démonizálták, pedig a sovány húsok ideálisak súlyvesztéshez. A feldolgozott húsok (pl. kolbászok) elhagyása nélkülözhetetlen, de a csirke és a borjú alapvető minden kiegyensúlyozott étrendben, mivel fogyasztásuk megszünteti az éhséget.

Főtt burgonya

Még akkor is, ha a burgonya nem számít egészséges ételnek és az egészséges táplálkozás részeként ritkán sorolják fel, vannak olyan tulajdonságai, amit figyelembe kell vennünk. Ez egy nagyon összetett étel, sokféle tápanyaggal, gyakorlatilag mindent tartalmaz, amire szükségünk van, és nagyon jól eltelít.

Tonhal

Alacsony kalória- és zsír-, de magas fehérjetartalmú étel. A tonhal tökéletes egy olyan étrendben, amely fókuszában a fogyás áll. Akár konzervben is, bár sokkal szerencsésebb a feldolgozatlan halat választani.

Hüvelyesek

Gazdagok fehérjében és rostban, eltelítenek, és nem hizlalnak. Az egészséges vegetáriánus ételek között a lencsét és a vörös babot tartjuk számon, mivel rostban gazdagabbak a fehér babnál, de nincs ok arra sem, hogy a csicseriborsót kihagyjuk. A legfontosabb, hogy a hüvelyeseket zsiradék nélkül készítsük.

58372583 - assortment of beans and lentils in hemp sack on wooden background. green bean, groundnut, soybean, red kidney bean , black bean ,red bean and brown pinto beans

Levesek

Minél nagyobb az élelmiszer térfogata a kalóriatartalmához képest, annál hatékonyabb lesz a fogyás. És az egyetlen dolog, ami nem hizlal, az a víz. Ezért, ha vizet adunk az ételünkhöz, akkor könnyebben lakhatunk jól ugyanannyi kalóriával.

Túró és joghurt

Sokáig tiltották a fogyni vágyó embereknek a tejtermékek fogyasztását, azok zsírtartalma miatt. Attól függetlenül, hogy a zsír nem káros annyira, nem minden tejtermék ugyanolyan. Az egyik legjobb a túró, amely magas fehérjetartalmú, ezen kívül kevés benne a szénhidrát és a zsír. Nagyon laktató étel, és nem hizlal.

Fotó: 123RF


További cikkeink a témában

diétaétrend

Tiltólistás zöldségek és gyümölcsök

Írta:
12 órája 0 0

Bár a zöldségeknél és gyümölcsöknél nincsenek egészségesebb élelmiszerek, ha szigorú fogyókúrára adjuk a fejünket, érdemes néhányat közülük kerülni – legalábbis diétánk végéig. Huzamosabb ideig azonban egyikről se mondjunk le, hiszen nincs az a fogyókúra, ami miatt érdemes lenne változatos étrendünket egyoldalú, unalmas és gyakran nem is túl egészséges étkezési szokásokká alakítani.

cukoböjtcukor

A cukorböjt csodás hatásai

Írta:
tegnap 0 0

A cukrot teljes egészében kizárni az életünkből szinte lehetetlen. Mert még ha nem is használjuk a konyhánkban ezt az egészségtelen, édes ízesítőt, rengeteg élelmiszer tartalmazza, így szinte észrevétlenül visszük be szervezetünkbe. De mégis érdemes egy próbát tenni, hiszen időnként egy-egy cukorböjt beiktatásának köszönhetően számos jó hatásra számíthatunk.