Fantasztikus ízük miatt szuper reggeli vagy nassolnivaló készülhet az egzotikus gyümölcsök felhasználásával, de magas gyümölcscukor tartalmuk miatt bánjunk velük óvatosan.
Figyeljünk oda, mikor mennyit fogyasztunk az egzotikus gyümölcsökből, ha a következő hetekben is elégedetten szeretnénk leszállni a mérlegről.
Tudtad? Az egészséges táplálkozás keretein belül naponta legalább 2 adag gyümölcsöt ajánlott fogyasztani, dekagrammban kifejezve ez 25-30 dkg-ot jelent. Egy adag gyümölcsnek számít például egy közepes alma vagy narancs, egy kis pohár bogyós gyümölcs vagy 2,5 deciliter 100%-os gyümölcslé. A kiválasztásnál alapvető szabály, hogy ne a túlérett változatokat részesítsük előnyben, hiszen ezek cukortartalma is magasabb, illetve a felszívódásuk is gyorsabb.
Melyiket válasszuk?
Az egzotikus gyümölcsök közül meglepő módon a papaya 100 g-ja csak 43 kcal-t tartalmaz, nem sokkal előzi meg ezt az ananász 50 kcal-val. Ez utóbbi ráadásul komoly segítségünkre lehet a cellulitisz elleni küzdelemben is. Zsírégető vegyülete mellett magas a magnézium-, rost- és káliumtartalma is.
Tudtad? A legkevesebb kalória mindegyik gyümölcs közül az almában, a bogyós gyümölcsökben és a sárgabarackban van!
Amit fogyókúra idején jobb elkerülni
A banánt például jobb, ha módjával fogyasztjuk, ha súlycsökkentést a cél, ennek ugyanis 100 grammja 90 kcal-t rejteget. Ami viszont mellette szól: a magas rost- és ásványianyag-tartalma. Amit pedig végképp jobb elkerülni: az avokádó és a kókusz. Mindkettő nagyszerűen hat ugyan az egészségünkre, viszont az avokádó 230 kcal-t, a kókusz pedig akár 356 kcal-t is tartalmazhat 100 grammonként.
100 gramm gyümölcs kalóriaértéke:
- ananász 50 kcal
- avokádó 230 kcal
- banán 90 kcal
- datolyaszilva 70 kcal
- füge 75 kcal
- gránátalma 83 kcal
- kivi 55 kcal
- kókusz 356 kcal
- licsi 66 kcal
- mangó 65 kcal
- papaya 43 kcal
- passiógyümölcs 97 kcal
 |
 |
 |
 |
 |