3 módszer, ami garantáltan eltünteti a fölösleget

1. Köredzés

Mi a köredzés?
Manapság a köredzés nagyon népszerű mozgásforma, mert hatékonyan égeti a zsírt, javítja az állóképességet, és alaposan megdolgoztatja a fontos izomcsoportokat (pl. popsi, láb, has izmai). A köredzés lényege, hogy a különböző gyakorlatokat bizonyos „állomásokon” kell végrehajtani egymás után. Több fajtája ismert: pl. állóképesség-fejlesztő, erő-állóképesség fejlesztő, kombinált köredzés.
Mire figyelj?
A köredzés típusának kiválasztásánál érdemes meghatározni, hogy milyen képességet szeretnél fejleszteni. Az edzést érdemes úgy felépíteni, hogy érintse a nagy izomcsoportokat. A hatékonyság szempontjából fontos, hogy mennyi időt szánsz egy-egy blokk között a pihenésre. Ha elvégezted a gyakorlatokat, akkor megfelelő fizikai állapot mellett újból megismételheted a kört. A mozgásblokkok száma attól is függ, hogy milyen típusú és nehézségű gyakorlatokat ölel fel egy kör.
Tippünk: A köredzéseket végezheted saját testsúllyal, de az edzésprogramodat még hatékonyabbá teheted, ha bizonyos sporteszközöket is beépítesz az edzéstervedbe. Ilyen lehet például a kézi súlyzó, a gumiszalag, a step…stb.

2. Erőfejlesztő edzés

Mi az erőfejlesztő edzés?
Többféle erőfejlesztés létezik, de az egyik legfontosabb kritériuma az erőfejlesztő edzésnek, hogy a gyakorlatoknál a tested nagy izomcsoportjait kell megdolgoztatni. Fontos, hogy az erőgyakorlatokat úgy alakítsd ki, hogy az agonista és az antagonista izomcsoportok is megkapják a megfelelő terhelést.
Mire figyelj?
Az erőfejlesztő edzésen fontos, hogy helyesen végezd a gyakorlatokat, mert ellenkező esetben túlterhelheted az izmaidat, illetve ízületeidet is. A mai fitness-termek kiváló sporteszközökkel rendelkeznek, ezért mielőtt komoly erősítő programba kezdesz bele, kérd ki a szakember véleményét. Az erőedzés alfája és ómegája a helyes súly vagy ellenállás megválasztása, a megfelelő ismétlés- és a szériaszám, valamint a gyakorlatok között eltelt pihenőidő. Az edzés akkor lehet igazán hatásos, ha jól állapítod meg a pihenőidőt. A két sorozat között eltelt pihenőidő mennyisége mutatja meg, hogy milyen jellegű erősítést végzel. Nem ugyanannyit kell pihenned, ha abszolút erőt, gyorserőt vagy erő-állóképességet fejlesztesz.
Tippünk:
Az edzéshez válassz kényelmes, pamutból készült ruházatot, amely nem zavar az egyes
eszközök használata közben, és amely jól szellőzik.

Mi az állóképesség fejlesztő edzés?
Az állóképességét nem befolyásolják élettani adottságok, mint például a gyorsaságét. A kardió edzésingerek vagy más néven állóképességet fejlesztő edzések a keringési és légzési rendszert fejlesztik.
Mire figyelj?
Állóképességet csak úgy fejleszthetsz, ha közepes intenzitású sportmozgást végzel viszonylag hosszú ideig. Az időfaktor a sportmozgás milyenségétől függ. A kardió edzések esetén szem előtt kell tartani a fokozatosság, a változatosság és a rendszeresség elvét. Ha gyenge az állóképességed (régen vagy soha nem sportoltál), nem szabad szakember megkérdezése nélkül belevágnod az edzésbe, mert komoly sérüléseket szerezhetsz, kudarcélményeid lehetnek, csökkenhet a motivációd. Éppen ezért a kezdőknek vagy túlsúlyosnak érdemes hosszú túrázásokkal, tartós alacsony intenzitású kocogással vagy kerékpározással, illetve úszással kezdeni a mozgást. Ilyenkor kezdetben minimum heti két-három alkalommal végezz 30 percig tartó aerob mozgást.
Tippünk: Kiváló állóképességet fejlesztő sportmozgások, amelyekkel hatékonyan zsírt is égethetsz a következők: biciklizés, futás, úszás, intenzív gyaloglás, Nordic Walking, evezés.