Nem gondoltam bele, sőt, el sem tudtam képzelni, vajon hányan lesznek kíváncsiak arra, mit gondolok a sportról, a táplálkozásról, az egészség és a jókedv megőrzéséről, s az életről úgy általában. Próbaképpen belesűrítettem az Alakreform tavaszi lapszámába mindazt a tudást és tapasztalatot, amit az elmúlt húsz évben gyűjtöttem össze. Nem várt fejlemény, de a magazin több […]
Nem gondoltam bele, sőt, el sem tudtam képzelni, vajon hányan lesznek kíváncsiak arra, mit gondolok a sportról, a táplálkozásról, az egészség és a jókedv megőrzéséről, s az életről úgy általában. Próbaképpen belesűrítettem az Alakreform tavaszi lapszámába mindazt a tudást és tapasztalatot, amit az elmúlt húsz évben gyűjtöttem össze. Nem várt fejlemény, de a magazin több mint 35 ezer példányban fogyott el! Köszönöm mindenkinek, aki áttanulmányozta, s követte a benne leírt tanácsokat, illetve az intelmeket. Azoknak pedig különösen hálás vagyok, akik szabályos mozgalommá dagasztották az Alakreformot. A magazin megjelenése óta a Rubint Réka Alakreform rajongói oldalhoz több tízezren csatlakoztak a facebook-on! Beindultak az Alakreform táborok is, ahol a változtatni vágyó lányok, asszonyok, édesanyák és nagymamák személyes
segítségemmel eshetnek át az új életforma legnehezebb első napjain. Hihetetlen sorsokkal, emberekkel találkoztam! Tudom azt is, hogy sokan lehetnek még, akik csak a kezdő lökésre, s némi lelki támogatásra várnak, hogy rájöjjenek, nekik is van elég erejük a teljesebb élethez. A magazin téli lapszámát szeretettel ajánlom tehát mindazoknak, akik már belerázódtak az Alakreformba, s azoknak is, akikhez még nem volt szerencsém.
Ha már kézbe vetted, lapozz bele te is bátran a magazinba, nézd át az oldalakat! Remélem, meglátod az edzéstervekkel, receptekkel és szépségápolási trükkökkel teli sorok között azokat az összefüggéseket, amelyeket ügyesen alkalmazva boldog és kiegyensúlyozott nő lehetsz! Hiszek Benned, és segítek! És most
lássunk hozzá együtt a téli Alakreform 28 napjához!
1. nap: mozgás – Popsi-comb
BEMELEGÍTÉS:
Alakreform DVD 2010 – 20 perc felsőtest
Féllábas kitolás
KIINDULÓ HELYZET:
Üljünk a padra, egyik láb a talajon támaszkodik, másikat a levegőben megtart. Igazítsunk gumiszalagot
a talp alá. A szalag végeit röviden fogjuk.
GYAKORLAT:
A megtartott lábat nyújtsuk ki, majd húzzuk vissza a kiinduló helyzetbe.
ISMÉTLÉS: Kezdőknek 4X15, haladóknak 4X30.
Lábemelés fölfelé
KIINDULÓ HELYZET:
Üljünk a steppadra, egyik lábat felhúzzuk, átkulcsoljuk, a másikat kinyújtva megtartjuk a levegőben.
GYAKORLAT: Emeljük meg a nyújtott lábat mellmagasságig, majd engedjük vissza a kiinduló helyzetbe.
ISMÉTLÉS: Kezdőknek 4X15, haladóknak 4X30 lábanként.
Láblendítés guggolásból
KIINDULÓ HELYZET:
Guggoljunk le úgy, hogy egyik lábunk a steppadon, a másik a talajon legyen. Kezünket nyújtsuk előre összekulcsolva.
GYAKORLAT:
Álljunk fel, és a talajon lévő lábunkat lendítsük oldalra csípőmagasságig, majd guggoljunk vissza a kiinduló helyzetbe.
ISMÉTLÉS: Kezdőknek 4X12, haladóknak 4X25 lábanként.
Kitörés hátra
KIINDULÓ HELYZET:
Álljunk föl a steppadra, testsúlyunkat helyezzük az egyik lábra, a másik lazán megemeljük.
GYAKORLAT:
A kissé megemelt lábbal lépjünk hátra úgy, hogy a térdünket közelítjük a talajhoz, majd lépjünk vissza a stepre.
ISMÉTLÉS:
Kezdőknek 4X12, haladóknak 4X25 lábanként.
Lábtolás kötéllel nehezítve
KIINDULÓ HELYZET:
Térdeplőtámasz, alkarral a stepen támaszkodunk. A munkát végző lábunk talpa alá igazítsunk gumiszalagot,
melynek két végét fogjuk szorosan kézbe.
GYAKORLAT:
Nyújtsuk a gumis lábunkat hátra, majd engedjük vissza lassan kiinduló helyzetbe.
ISMÉTLÉS: Kezdőknek 4X15, haladóknak 4X30 lábanként.
Lábemelés kötéllel 
KIINDULÓ HELYZET:
Alkartámasz a stepen. Egyik térd a talajon. A munkát végző láb talpa alá igazítsunk gumiszalagot, melynek két végét fogjuk szorosan.
GYAKORLAT: A gumis lábunkat emeljük hátul minél magasabbra, majd engedjük vissza a kiinduló helyzetbe.
ISMÉTLÉS: Kezdőknek 4X15, haladóknak 4X30 lábanként.
A teljes 28 napos mozgás- és táplálkozásprogramot lélek és wellness tippekkel kiegészítve az Alakreform téli számában találod meg!
A kiadvány megvásárolható a polc.hu-n!
 |
 |
 |
 |
 |