Sorozat 3. rész
A legtöbb nőt életkortól és súlytól függetlenül érinti a narancsbőr problémája. Ha hatásos módszert szeretnénk, akkor a táplálkozásra, testápolásra és a testedzésre is hangsúlyt kell fektetni. Ebben az utóbbiban szeretnék segíteni egy komplett anticellulit otthoni programmal.
A gyakorlatokat nemcsak meglévő cellulit ellen lehet használni, de megelőzésképpen beépíthető a szokásos tornagyakorlatok közé, hiszen kimondottan a hátsó comb és popsi rész feszesítését célozzák meg. Hatékony eredmény érdekében érdemes hetente minimum 3-szor elvégezni a gyakorlatokat.
A sorozat részeként nemsokára újabb gyakorlatsorral jelentkezünk! Az előző (külső és belső comb) és második részt (karizom) is olvasd el!
Rita további sok hasznos írását megtalálod diéta és alakformálás témában a www.fittalak.hu weboldalon.
Lábkitolás előre
A törzsed mögött támaszkodj meg úgy a talajon, hogy mindkét karod egyenes legyen, a tenyered előre nézzen, a feneked emeld meg, a jobb lábad a talajon legyen, a bal bokád pedig húzd fel a jobb térded vonaláig. Lassan nyújtsd ki a jobb lábad előre. Fontos, hogy a feneked ne érjen a talajhoz sem a kiindulásnál, sem pedig a gyakorlat végzése során! Térj vissza a kiinduló állapotba.
Ismétlésszám: 4×12 mindkét lábra
Csípőemelés
Feküdj hanyatt, nyújtsd ki mindkét karod magad mellett, és a lábaid is legyenek szorosan egymás mellett. Emeld meg a csípőd annyira, hogy a lábaddal és a mellkasoddal egy vonalban legyen. Tartsd meg magad ebben a pozícióban 5 másodpercig.
Ismétlésszám: 4×20
Lábkitolás oldalra
A törzsed mögött támaszkodj meg úgy a talajon, hogy mindkét karod egyenes legyen, a tenyered előre nézzen, a feneked emeld meg. A bal lábad legyen keresztben a jobb lábadon, miközben ez utóbbi talajon van. Lassan a bal lábad nyújtsd ki oldalra, majd újra keresztezd a lábaidat.
Figyelj arra, hogy a felsőtested mozdulatlan maradjon és a feneked ne rakd le a talajra.
Ismétlésszám: 4×12 mindkét lábra
Csípőemelés nyújtott lábbal
Feküdj hanyatt, a bal lábad nyújtsd ki egyenesen úgy, hogy körülbelül egy vonalban legyen a jobboldali hajlított térdeddel, mindkét karod nyújtsd ki oldalra és húzd be a hasad. Emeld meg a csípőd annyira, hogy a vállaid még a talajon legyenek. 5 másodpercig tartsd meg magad így, majd térj vissza a kiinduló állapotba.
Ismétlésszám: 3×10
Oldalsó lábemelés könyök érintéssel
Helyezkedj el úgy, hogy a bal kezed nyújtva legyen a talajon, a kézfejed előre nézzen. A bal térdeden támaszkodj meg, a lábszárad hátra nézzen. Emeld fel a csípőd, amennyire tudod, nyújtsd ki a jobb lábad és karod, úgy, hogy egyenes vonalban legyen a csípőddel. Egy mozdulattal érintsd össze a jobb térded és a jobb könyököd, a kezed szorítsd ökölbe. Ezután térj vissza a kiinduló állapotba és ismételd meg a gyakorlatot, majd végezd el ugyanezt a másik oldaladra is.
Ismétlésszám: 3×15
Fotó: Semsei Eszter
 |
 |
 |
 |
 |