A köredzés lényege az, hogy pihenőidő nélkül összekapcsolunk több gyakorlatot, ami nagyszerűen fokozza az
A köredzés lényege az, hogy pihenőidő nélkül összekapcsolunk több gyakorlatot, ami nagyszerűen fokozza az intenzitást, felpörgeti az anyagcserét és remekül átmozgat, ha nincs időd több edzésmunkát elvégezni.
Nézzünk most egy teljes testet megdolgoztató köredzést, amit akár az unalmas aerob edzés helyett is alkalmazhatsz!
Ráadásul olyan gyakorlatokat mutatok, amiket otthon is meg tudsz csinálni, nem kell semmilyen eszköz a végrehajtásukhoz!
A gyakorlatokat végezd egymás után, majd a kör végén pihenj 1-2 percet és ismételd meg 4-5-ször a teljes kört! Természetesen ne felejtsd el az elején a bemelegítést, a végén pedig a nyújtást!
1. Kitörés hátra:
Álló helyzetből lépj az egyik lábaddal hátra, engedd le a testsúlyodat úgy, hogy a térded (szinte) érintse a talajt, majd lépj vissza a kiinduló helyzetbe!
10-10 ismétlés
2. Kisétálás:
Álló helyzetből hajolj előre és a kezeid segítségével sétálj ki fekvőtámasz pozícióig, majd sétálj vissza álló helyzetig!
8 ismétlés
3. Fekvőtámasz tapssal:
Helyezkedj el fekvőtámasz pozícióban, majd minden ismétlésnél, amikor nyújtod a karodat, vegyél lendületet és tapsolj egyet. Ha nem megy, nyugodtan tedd le a térdedet, próbáld meg így.
10 ismétlés
4. Mountain climber:
fekvőtámasz pozícióban húzd a térdeket felváltva a mellkasod felé, szökkenj bele!
30 másodperc
5. Planking: alkartámasz
30 másodperc
A gyakorlatokat Nagy Dóri, a BioTechUSA női testkultúra szakértője állította össze.
 |
 |
 |
 |
 |