A futó nem egy éjszaka alatt születik: hosszú hetek munkája, hogy a tested megszokja a futást! Ha az egyik c&
A futó nem egy éjszaka alatt születik: hosszú hetek munkája, hogy a tested megszokja a futást! Ha az egyik célod az, hogy futó legyél, itt van neked egy nyolchetes edzésterv, melynek segítségével képes leszel 30 percig futni. Mindegy, hogy kint élvezed-e a friss levegőt, vagy az edzőteremben készülsz, ez az edzésterv futóvá léptet elő 2 hónap alatt.
Az edzésterv heti 3 futóedzést tartalmaz. Azokon a napokon, amikor nem futsz, teljesen rendben van, ha más módon edzed a tested, például jógával, aerobikkal, erősítő edzéssel. Mint mindig, figyelj a tested jelzéseire! Állítsd be a menetrended, melybe beilleszted a futást és a többi edzést! Minden edzést egy 5 perces bemelegítéssel kezdj és egy 5 perces nyújtással zárj le!
Az edzésterv (8 hetes):
1. hét:
Hétfő: 2 perc séta, 1 perc futás (7x ismételd egymás után) = 21 perc
Szerda: 2 perc séta, 2 perc futás (6x) = 24 perc
Péntek: 2 perc séta, 3 perc futás (5x) = 25 perc
2. hét:
Hétfő: 1 perc séta, 3 perc futás (7x) = 28 perc
Szerda: 1 perc séta, 4 perc futás (5x) = 25 perc
Pétek: 1 perc séta, 5 perc futás (5x) = 30 perc
3. hét:
Hétfő: 1 perc séta, 6 perc futás (4x) = 28 perc
Szerda: 1 perc séta, 7 perc futás (4x) = 32 perc
Péntek: 1 perc séta, 8 perc futás (4x) = 36 perc
4. hét:
Hétfő: 8 perc futás, 1 perc séta, 9 perc futás, 1 perc séta (2x) = 38 perc
Szerda: 9 perc futás, 1 perc séta (4x) = 40 perc
Péntek: 9 perc futás, 1 perc séta, 10 perc futás, 1 perc séta (2x) = 42 perc
5. hét:
Hétfő: 10 perc futás, 1 perc séta (4x) = 44 perc
Szerda: 10 perc futás, 1 perc séta, 12 perc futás (1x) = 23 perc
Péntek: 12 perc futás, 1 perc séta, 15 perc futás (1x) = 28 perc
6. hét:
Hétfő: 15 perc futás, 1 perc séta, 15 perc futás (1x) = 31 perc
Szerda: 15 perc futás, 1 perc séta, 18 perc futás (1x) = 34 perc
Péntek: 18 perc futás, 1 perc séta, 20 perc futás (1x) = 39 perc
7. hét:
Hétfő: 10 perc futás, 1 perc séta, 21 perc futás (1x) = 32 perc
Szerda: 10 perc futás, 1 perc séta, 23 perc futás (1x) = 34 perc
Péntek: 10 perc futás, 1 perc séta, 25 perc futás (1x) = 36 perc
8. hét:
Hétfő: 26 perc futás (1x) = 26 perc
Szerda: 28 perc futás (1x) = 28 perc
Péntek: 30 perc futás (1x) = 30 perc
Jó futást!
Fotó: Profimedia – Red Dot
 |
 |
 |
 |
 |