Főoldal > MOZGÁS > Így legyél gyaloglóból 8 hét alatt futó!

Így legyél gyaloglóból 8 hét alatt futó!

edzésedzéstervfutásgyaloglásmozgássport
0

Írta: and

A futó nem egy éjszaka alatt születik: hosszú hetek munkája, hogy a tested megszokja a futást! Ha az egyik c&

A futó nem egy éjszaka alatt születik: hosszú hetek munkája, hogy a tested megszokja a futást! Ha az egyik célod az, hogy futó legyél, itt van neked egy nyolchetes edzésterv, melynek segítségével képes leszel 30 percig futni. Mindegy, hogy kint élvezed-e a friss levegőt, vagy az edzőteremben készülsz, ez az edzésterv futóvá léptet elő 2 hónap alatt.

Az edzésterv heti 3 futóedzést tartalmaz. Azokon a napokon, amikor nem futsz, teljesen rendben van, ha más módon edzed a tested, például jógával, aerobikkal, erősítő edzéssel. Mint mindig, figyelj a tested jelzéseire! Állítsd be a menetrended, melybe beilleszted a futást és a többi edzést! Minden edzést egy 5 perces bemelegítéssel kezdj és egy 5 perces nyújtással zárj le!

Az edzésterv (8 hetes):

1. hét:
Hétfő: 2 perc séta, 1 perc futás (7x ismételd egymás után) = 21 perc
Szerda: 2 perc séta, 2 perc futás (6x) = 24 perc
Péntek: 2 perc séta, 3 perc futás (5x) = 25 perc

2. hét:
Hétfő: 1 perc séta, 3 perc futás (7x) = 28 perc
Szerda: 1 perc séta, 4 perc futás (5x) = 25 perc
Pétek: 1 perc séta, 5 perc futás (5x) = 30 perc

3. hét:
Hétfő: 1 perc séta, 6 perc futás (4x) = 28 perc
Szerda: 1 perc séta, 7 perc futás (4x) = 32 perc
Péntek: 1 perc séta, 8 perc futás (4x) = 36 perc

futas2.jpg ()4. hét:
Hétfő: 8 perc futás, 1 perc séta, 9 perc futás, 1 perc séta (2x) = 38 perc
Szerda: 9 perc futás, 1 perc séta (4x) = 40 perc
Péntek: 9 perc futás, 1 perc séta, 10 perc futás, 1 perc séta (2x) = 42 perc

5. hét:
Hétfő: 10 perc futás, 1 perc séta (4x) = 44 perc
Szerda: 10 perc futás, 1 perc séta, 12 perc futás (1x) = 23 perc
Péntek: 12 perc futás, 1 perc séta, 15 perc futás (1x) = 28 perc

6. hét:
Hétfő: 15 perc futás, 1 perc séta, 15 perc futás (1x) = 31 perc
Szerda: 15 perc futás, 1 perc séta, 18 perc futás (1x) = 34 perc
Péntek: 18 perc futás, 1 perc séta, 20 perc futás (1x) = 39 perc

7. hét:
Hétfő: 10 perc futás, 1 perc séta, 21 perc futás (1x) = 32 perc
Szerda: 10 perc futás, 1 perc séta, 23 perc futás (1x) = 34 perc
Péntek: 10 perc futás, 1 perc séta, 25 perc futás (1x) = 36 perc

8. hét:
Hétfő: 26 perc futás (1x) = 26 perc
Szerda: 28 perc futás (1x) = 28 perc
Péntek: 30 perc futás (1x) = 30 perc

Jó futást!

Fotó: Profimedia – Red Dot


További cikkeink a témában

turmixzsírégetés

Top 3 zsírégető turmix edzéshez

Írta:
10 napja 0

A mesterséges turmixokat igazi csodaszernek tartjuk, fogyaszt, vagy épp izmot épít, ráadásul nem macerás, csak fel kell oldani egy kis vízben vagy tejben, és már fogyasztható is. Azonban sokkal egészségesebb italt készíthetünk magunknak pár perc alatt, csak némi hozzávaló és egy botmixer kell hozzá.

Kövess Facebook-on!
X