Nagyszerű érzés, amikor befejeztél egy kemény és izzasztó edzést, azonban jó, ha tudod, hogy ezzel koránt sincs vége. Igyekezeteink ugyanis könnyedén megsemmisülnek, ha nem folytatjuk tudatosan az egészséges életmódot.
Neked is van már hatékony edzés utáni rutinod? Vagy ilyenkor úgy érzed, mindent megengedhetsz magadnak, még egy egész pizzát is? Most megtudhatod, milyen tipikus hibákat vétenek a legtöbben testmozgás után. Ne feledd, mindannyiunk teste csodálatos, és hihetetlen fejlődésre vagyunk képesek, ha a megfelelően gondoskodunk róla.
Elfeledkezel a hidratációról
Edzés közben még csak iszol pár kortyot, de utána már megfeledkezel róla? Ismerős? Sajnos a legtöbben krónikus dehidratációban szenvedünk. Testsúlykilogrammonként legalább 30-40 ml vizet meg kellene innunk naponta, egy óra edzés pedig plusz 500-1000 ml vízszükségletet generál. Főleg akkor nő jelentősen, ha sokat izzadsz. Gondoskodj a megfelelő hidratációról edzés előtt, közben és után is!
Egészségtelen kalóriabombával töltesz vissza
Természetesen nagyon fontos a töltés edzés után, de ezt nem szabad félreértelmezni. Egyáltalán nem jelenti azt, hogy bármit büntetlenül megehetsz. Ahhoz, hogy elérjük céljainkat, az étkezésnek kiemelt figyelmet kell szentelnünk. Könnyen emészthető fehérjére, szénhidrátra és egy csepp zsiradékra van a szervezetnek szüksége, hogy izmot építsen és pótolja az elvesztett tápanyagokat, amilyen hamar csak lehetséges. Felejtsd el a hamburgert, és az egyéb zsíros fogásokat, ha nem akarod pár perc alatt tönkretenni a kőkemény munkát, amit az edzésbe fektettél.
Kihagyod a nyújtást
Tudjuk, hogy pár perc is sokat számít egy zsúfolt napon, de ne a bemelegítésen és a nyújtáson spórolj időt. Ezek ugyanúgy az edzés részei, mint mondjuk a kitörés vagy a burpee. Az izmaid sokkal jobban reagálnak majd az elvégzett edzésre, ha jól bánsz velük, és időt áldozol az edzés utáni regeneráló nyújtásra.
Nem pakolsz el magad után
A végén pakold el az eszközöket, függetlenül attól, hogy otthon vagy edzőteremben edzel. Figyelj magadra és másokra is, nincs annál kellemetlenebb, mint elesni egy elöl hagyott súlyzóban. Különösen csoportos óránál figyelj erre, hiszen a következő óra lehet, hogy egy teljesen eltérő mozgásforma, ahol más eszközökre van szükség.
Ellustálkodod utána a napot
Az, hogy teljes bevetéssel edzettél, még nem azt jelenti, hogy a nap hátralevő részét kizárólag pihenéssel kell töltened. Tedd aktívabbá az életviteled: sétálj sokat, használd a lift helyett a lépcsőt. Punnyadás helyett égesd tovább a kalóriákat, így az edzés utóégető hatása is jobban érvényesül.
Nem tartod számon az edzéseket vagy nem posztolsz róla
Nem véletlenül örvendenek töretlen népszerűségnek a különböző fitnesz applikációk, ugyanis segítségükkel könnyedén nyomon követheted a fejlődésed. Ráadásul nemcsak magadnak, hanem társaidnak is motiváló lehet egy-egy feljegyzett tevékenység vagy a teremben lőtt szelfi. Természetesen vannak, akik öncélú magamutogatásként értelmezik, de sosem tudhatjuk, hogy egy barátunk nem emiatt húz-e futócipőt vagy meg le a terembe súlyzózni.
Fotó: 123RF
 |
 |
 |
 |
 |