Főoldal > EGÉSZSÉG > Tippek, hogy megelőzd a dehidratáltságot

Tippek, hogy megelőzd a dehidratáltságot

dehidratáltságfolyadékfogyasztáshidratáltságkiszáradás
0

Írta:

A víz szervezetünk alapja, így nem meglepő, hogy ha nem iszunk elég folyadékot, akkor működése nem tökéletes.

Minden szervünk tartalmaz vizet, ugyan különböző mértékben. Az agyunk és szívünk kb. 78%-a, a vérünk 86%-a, míg csontjaink 22%-a áll vízből. A Magyar Dietetikusok Országos Szövetségének ajánlása szerint naponta legalább 8 pohár (1 pohár = 2-2,5 dl) folyadékot érdemes meginni, melyből legalább 5 pohár legyen ivóvíz.

Ne várd meg, amíg szomjas leszel, a szomjúságérzettől függetlenül is rendszeresen pótolnod kell a folyadékot, tudatosan beépítened a napjaidba a folyadékfogyasztást.

Mielőtt ehhez adunk néhány tippet, nézzük át, milyen tünetekkel jelentkezhet a kiszáradás a felnőtteknél.

A Mayo Clinic szerint a kiszáradás tünetei a következők lehetnek a felnőtteknél:

  • Extrém szomjúságérzet
  • Csökkenő vizeletürítés, vizeletmennyiség
  • Sötét színű vizelet
  • Fáradtság
  • Szédülés
  • Zavarodottság

Mi segíthet, hogy megelőzd a kiszáradást, és hidratált maradj?

  1. Indítsd a napod azzal, hogy ébredés után iszol egy pohár vizet, és lefekvés előtt is érdemes innod a vízből egy pohárral.
  2. Nap közben legyen nálad mindig egy palack víz, és ebből rendszeresen kortyolgass.
  3. Ha rendszeresen edzel, akkor mozgás előtt, közben és után is pótold a folyadékot
  4. Ha úton vagy, tarts a táskádban is egy palack vizet, hogy rendszeresen ihass belőle.
  5. A víz és a tea mellett fogyassz friss, lédús zöldségeket és gyümölcsöket, melyek természetes folyadékforrások.
  6. Egyél rendszeresen leveseket, ezzel is pótolhatsz valamennyi folyadékot.

Források: mdosz.hu, mayoclinic.org

Fotó: Getty Images


További cikkeink a témában

hyperhidrosisizzadás

Mikor kóros az izzadás?

Írta:
0

A verejtékezés fontos élettani mechanizmus, hiszen a párolgás hőt von el, vagyis a test az izzadással hűti magát. A túlzott verejtékezés, a hyperhidrosis azonban igen kellemetlen lehet, azonban dr. Borbola Kinga, a Dermatica bőrgyógyász-kozmetológusa, klinikai onkológus szerint van rá megoldás.

Kövess Facebook-on!
X