A víz szervezetünk alapja, így nem meglepő, hogy ha nem iszunk elég folyadékot, akkor működése nem tökéletes.
Minden szervünk tartalmaz vizet, ugyan különböző mértékben. Az agyunk és szívünk kb. 78%-a, a vérünk 86%-a, míg csontjaink 22%-a áll vízből. A Magyar Dietetikusok Országos Szövetségének ajánlása szerint naponta legalább 8 pohár (1 pohár = 2-2,5 dl) folyadékot érdemes meginni, melyből legalább 5 pohár legyen ivóvíz.
Ne várd meg, amíg szomjas leszel, a szomjúságérzettől függetlenül is rendszeresen pótolnod kell a folyadékot, tudatosan beépítened a napjaidba a folyadékfogyasztást.
Mielőtt ehhez adunk néhány tippet, nézzük át, milyen tünetekkel jelentkezhet a kiszáradás a felnőtteknél.
A Mayo Clinic szerint a kiszáradás tünetei a következők lehetnek a felnőtteknél:
- Extrém szomjúságérzet
- Csökkenő vizeletürítés, vizeletmennyiség
- Sötét színű vizelet
- Fáradtság
- Szédülés
- Zavarodottság
Mi segíthet, hogy megelőzd a kiszáradást, és hidratált maradj?
- Indítsd a napod azzal, hogy ébredés után iszol egy pohár vizet, és lefekvés előtt is érdemes innod a vízből egy pohárral.
- Nap közben legyen nálad mindig egy palack víz, és ebből rendszeresen kortyolgass.
- Ha rendszeresen edzel, akkor mozgás előtt, közben és után is pótold a folyadékot
- Ha úton vagy, tarts a táskádban is egy palack vizet, hogy rendszeresen ihass belőle.
- A víz és a tea mellett fogyassz friss, lédús zöldségeket és gyümölcsöket, melyek természetes folyadékforrások.
- Egyél rendszeresen leveseket, ezzel is pótolhatsz valamennyi folyadékot.
Források: mdosz.hu, mayoclinic.org
Fotó: Getty Images
 |
 |
 |
 |
 |