Mivel és hogy erősítsük a szívünket ebben a rohanó világban? Hoztunk 5 szuper tippet!
A rohanó életmód miatt egyre kevésbé tudunk odafigyelni az étkezésünkre, és a sok gyorséttermi és/vagy félkész étel tovább növeli a stressz és a mozgásszegény életmód következtében kialakuló szív-és érrendszeri betegségek kockázatát. Mire figyeljünk, mit tegyünk szívünk egészségéért! Elég egy két apróságra figyelni. Mondjuk:
1. Építsd be az étrendbe a durumlisztet!
A durumliszt nem emeli meg a vércukorszintet, lassabban szívódik fel, így ha durumlisztből készült tésztával gazdagítjuk az étrendünket, akkor amellett, hogy az éhségérzetünk sem jelentkezik olyan hamar, mint az egyszerű fehér lisztből készült tészták után, a szívünknek is jót tehetünk.
2. Kerüljön fel a konyhapolcra az olívaolaj
Az olívaolaj és az omega-3 zsírsavban gazdag olajok támogatják szív egészségét, így a hagyományos vaj, zsír és kevert étolaj helyett válasszuk. Az olívabogyóból sajtolt mediterrán olaj gazdag esszenciális zsírsavakban, amelyek segítik a zsírban oldódó vitaminok feloldódását.
Ne feledd! A dohányzás nemcsak a tüdőt, hanem a teljes érrendszert is károsítja. Az aktív és a passzív dohányzás is rendkívül káros a szívre, gyengíti az artériákat, érszűkületet okozhat, és hozzájárul a koleszterin lerakódásához.
3. Jó hír az édesszájúaknak: együnk csokoládét
Ugyanis a csokoládés is jótékonyan hathat a szív- és érrendszerre. A hatását egy rezveratrol nevű polifenolnak köszönheti, arra azonban figyeljünk, hogy a magas kakaótartalmú változatokat fogyasszuk!
4. Ha igazán jót akarsz a szívednek: egyél narancsot, grapefruitot, avokádót
A narancs remek pektinforrás, tele van vérnyomáscsökkentő és gyulladásgátló flavonoidokkal. Heszperidint tartalmaz, egy olyan anyagot, ami javítja a véráramlást. A grapefruit, akárcsak a narancs, nagyon magas a C-vitamin tartalma. Az avokádó egyszeresen telített zsírokban igen gazdag. Mivel az avokádó nagyon zsíros, a kalóriatartalma is elég magas, csupán kis mennyiséget egyél belőle egyszerre!
Fontos! A súlytöbblet számos betegséget okozhat: a túlsúly gyakori velejárója a magas koleszterinszint, a cukorbetegség és a magas vérnyomás, de a szívinfarktus kockázatát is nagymértékben növeli.
5. Szívbarát sportok: bicikli és jóga
A kerékpározás nemcsak kellemes időtöltés, de a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát is csökkenti, valamint erősít, növeli az állóképességet. A Hatha-jóga kímélő mozgásforma, ami csökkenti a vérnyomást, rugalmasabbá teszi a testünket és segíti az izmok oxigénellátását.
Tudtad? A bazsalikom sok C-vitamint tartalmaz, javítja az emésztést, gyulladáscsökkentő, szívvédő és enyhén vizelethajtó hatású. Érdemes bevetni a főzésekhez!
(címlap fotó: 123rf)
 |
 |
 |
 |
 |