A gyaloglás rendkívül egyszerű és hatékony módja a testmozgásnak. Cikkünkben bemutatjuk a helyes ruházatot, technikát és a gyaloglás előnyeit, valamint azt is, hogy mennyit érdemes gyalogolni a kívánt hatás eléréséhez.
Gyaloglás, de milyen ruházatban? Az alapvető követelmények minimalistaak: rendkívül fontos, hogy viselj kényelmes, erős, rugalmas talpú sportcipőt , illetve kényelmes sportruházatot . Mivel a gyaloglás kardiómozgásnak számít, nem árt felkészülni az izzadásra is, ezért válassz megfelelő anyagú ruhákat.
Gyaloglás, de hogyan? Mielőtt elindulsz, figyelj a helyes testtartásra és technikára. Húzd hátra a vállaidat, engedd le őket, és huzd be a hasadat, állj vállszélességű terpeszben, hogy a testsúlyod egyenletesen oszoljon el a talpadon. A karokat 90 fokban hajlítsd be, és lendületesen mozgasd őket a tested mellett, ügyelve arra, hogy ne keresztezd magad előtt. A felsőtestedet tartsd stabilan, ne mozduljon a gyaloglás során.
Gyaloglás, de hol? Jó hír, hogy gyalogolhatsz gyakorlatilag bárhol . A legideálisabb, ha a város zajától távol eső parkot, erdőt választasz. Ha dimbes-dombos területeken gyalogolsz, akkor a gyaloglás nemcsak kardiót, hanem erősítő mozgást is biztosít: izmosabbak lesznek a combjaid és formásodik a popsid.
Gyaloglás, de miért? A gyaloglás számos jótékony hatással van a szervezetre. Segít megszabadulni a felesleges kilóktól , csökkenti a szív- és érrendszeri problémák, diabétesz, csontritkulás és daganatok kockázatát. Ezen kívül javítja a közérzetedet is.
Gyaloglás, de mennyit? A kérelem mértéke az edzettségi szinttől függ, de egy fél- vagy egyórás, 5-6 kilométeres gyaloglás már igazán hatékony. Az időtartam és távolság az edzettségi állapotod szerint növelhető, de a legfontosabb, hogy jól érezd magad a mozgás során.
 |
 |
 |
 |
 |