A biciklizés az egyik legkedveltebb kardiómozgás, de létezik egy olyan aktivitás, ami háromszor több kalóriát éget, és még gyorsabban formálja a testet.
A kerékpározás vitathatatlanul egészséges: kíméli az ízületeket, javítja a keringést, erősíti a lábizmokat, és remek közlekedési forma is. Egy órányi közepes intenzitású bringázás során azonban átlagosan 300–500 kalóriát égetünk el. Ez soknak tűnhet, ám vannak mozgásformák, amelyek ennél jóval hatékonyabbak.
Az ugrókötelezés például nem csupán gyerekjáték. Egy intenzív, folyamatos gyakorlás során a test szinte minden izma dolgozik: a láb, a törzs, a karok és a vállak is részt vesznek a mozdulatokban. Emiatt az energiafelhasználás kiugróan magas. Egy óra lendületes ugrókötelezés 900–1500 kalóriát is elégethet, vagyis háromszor annyit, mint a biciklizés.
A magyarázat egyszerű: a folyamatos ugrások fenntartják a magas pulzust, miközben gyors ütemben aktiválják a nagy izomcsoportokat. Ráadásul az ugrókötelezés fejleszti a koordinációt, az állóképességet és a robbanékonyságot is, ezért a profi sportolók – bokszolók, küzdősportolók – előszeretettel építik be az edzésükbe.
Nem csak a kalóriaégetés miatt érdemes kipróbálni. Az ugrókötelezés javítja a csontsűrűséget, erősíti a szívet, és bizonyítottan gyorsítja az anyagcserét. Már napi 10–15 perc rendszeres gyakorlás is látványos változást hozhat: feszesebb izmokat, jobb állóképességet, és természetesen fokozatos súlycsökkenést.
Persze van néhány szabály, amit érdemes betartani. Jó minőségű cipő szükséges, hogy a rázkódás ne terhelje túl a térdet és a bokát. Kezdőknek nem kell rögtön egy órán át ugrálni: elegendő napi 2–3 perccel indítani, majd fokozatosan növelni az időt. A rövid, intenzív szakaszok (például 30 másodperc ugrás, 30 másodperc pihenő) gyorsan fejlesztik az állóképességet.
A biciklizés tehát továbbra is kiváló sport, de ha valaki igazán hatékony kalóriaégető mozgást keres, érdemes a kezébe venni egy ugrókötelet. A dinamizmus, a teljes testet átmozgató hatás és a háromszoros energiafelhasználás miatt az egyik legjobb választás azoknak, akik kevés időből szeretnének a legtöbbet kihozni.
 |
 |
 |
 |
 |