Sokan azt hiszik, hogy a fogyás és a fittség kulcsa a futás vagy az órákig tartó edzés a konditeremben. Pedig létezik egy mozgásforma, amely ötször hatékonyabb kalóriaégető, mint a kocogás – ráadásul kíméli az ízületeket, és kezdőknek is ideális.
A mozgás, ami minden izmot megdolgoztat
A futás az egyik legnépszerűbb sport, de nem mindenkinek való: sokaknál fájdalmat okoz a térdben vagy a bokában, és könnyen monotonná válhat. Van azonban egy alternatíva: a síkvízi evezés, amely a test szinte minden izmát egyszerre dolgoztatja meg. Nem véletlen, hogy a szakértők szerint ötször hatékonyabb kalóriaégető, mint a futás, mert egyszerre terheli a karokat, a hátat, a törzset és a lábakat is.
Miért ötször hatékonyabb?
Az evezésnél nem csak egy izomcsoportot használunk, hanem a test teljes izomzatát bevonjuk a munkába. Egy óra intenzív evezés során akár 800–1000 kalóriát is elégethetünk, míg futással ugyanez nagyjából 200–300 kalória. A különbség óriási, és a szervezet sokkal komplexebb terhelést kap, ami a fogyást is felgyorsítja.
Ízületkímélő és stresszlevezető
Az evezés további előnye, hogy az ízületeket kevésbé terheli, így azok is bátran belevághatnak, akik korábban sérüléssel küzdöttek. Ráadásul a vízen végzett edzés nyugtató hatású: a ritmikus mozgás, a friss levegő és a természet közelsége segít levezetni a stresszt, és javítja a mentális egészséget is.
Nem csak vízen
Ha valaki nem tud vízre szállni, sem kell lemondania erről a hatékony sportról. Az edzőtermekben elérhető evezőpadok szinte ugyanazt a hatást biztosítják, így akár otthon is beiktatható a napi rutinba. Egy 20–30 perces intenzív edzés már rövid idő alatt látványos eredményt hozhat.
Kinek ajánlott?
-
Azoknak, akik szeretnének gyorsan és hatékonyan fogyni
-
Akik unják a futást vagy a hagyományos edzőtermi gyakorlatokat
-
Akik ízületkímélő mozgásformát keresnek
-
Stresszes életmódot folytatóknak, akiknek szükségük van testi-lelki feltöltődésre
Így kezdd el
Ha még soha nem próbáltad, érdemes rövid edzésekkel indítani, például 10–15 perc evezőgépen, majd fokozatosan növelni az időtartamot. Vízre szállás esetén pedig ajánlott edző vagy tapasztaltabb társ segítségét kérni az alapok elsajátításához.
Az igazi titok: rendszeresség
Ahogy minden sportnál, az evezésnél is a rendszeresség a kulcs. Heti 3–4 alkalommal már látványosan csökkenti a testsúlyt, javítja az állóképességet, és szálkásabbá teszi az izmokat.
 |
 |
 |
 |
 |