A psoas izomról alig beszélünk, pedig elképesztő hatása van a hangulatodra, a testtartásodra és arra, mennyire vagy stresszes. Mostanra a wellness világ egyik “titkos kedvence” lett — és nem véletlenül.
Hol rejtőzik és mit csinál valójában?
A psoas mélyen fut a gerincedtől a csípődön át egészen a lábadig. Ha ez az izom feszes, a tested folyamatos feszültségüzemmódban van: romlik a tartás, nő a derékfájás, és a légzésed is felszínessé válik.
A psoas a tested stresszbarométere
Nem véletlenül hívják “félelemizomnak”. Ha tartósan stresszben élsz, a psoas megfeszül — az agy pedig ezt veszélyként értelmezi. Így alakul ki az ördögi kör: feszültség → feszes psoas → magasabb kortizol → több szorongás.
A modern élet a legnagyobb ellensége
A túl sok ülés, a csípő beszűkülése, a képernyők fölötti görnyedés mind lerövidítik a psoast. A legtöbb derékfájás mögött ez is ott van, csak kevesen tudják, mert ez az izom rejtve dolgozik.
Psoas-jóga: lassú, de látványos változás
A mély, lassú nyújtások és a légzéssel kombinált csípőnyitás hatékonyan csökkenti a kortizolszintet. Napi 5–8 perc psoas-lazítás sokaknál jobban oldja a stresszt, mint egy rövid meditáció.
Ezt a három gyakorlatot próbáld ki még ma
1. Párnás psoas release: hanyatt fekve tegyél párnát a csípőd alá, és engedd el a derekad.
2. Mély kitörés tartása: 6–6 lassú, hasi légzés mindkét oldalon.
3. Has-mellkas-csípő légzés: figyeld, ahogy a levegő a hasad alsó részéig “leér”.
A psoas ellazítása egyszerre tesz könnyebbé, nyugodtabbá és stabilabbá — és lehet, hogy épp ez az izom volt a hiányzó láncszem a mindennapi jól-létedben.
 |
 |
 |
 |
 |